Согласно статистике, многие люди активно борются с сезонной депрессией, особенно осенью и зимой. В этой статье я поделюсь с вами некоторыми простыми приемами, которые помогают избежать депрессий.
Для некоторых даже может потребоваться специальная медицинская помощь. Но если вы начнете принимать какое-либо антистрессовое лекарство, вам будет трудно остановиться, поэтому гораздо лучше избегать его.
Есть очень простые , очень понятные и действенные шаги!
1. Спите достаточно.
Так важно выспаться каждую ночь! Недостаток сна может вызвать депрессию, а депрессия также может нарушить ваш сон. Как правило, 7-8 часов сна каждую ночь достаточно, но это зависит от вашего образа жизни, вашего возраста, ваших привычек и вашего самочувствия. Если у вас нет возможности выспаться сегодня , постарайтесь больше спать на следующую ночь. Люди, которые плохо спят, имеют в десять раз больше шансов заболеть депрессией.
2. Следите за тем, что вы едите.
Я уверен, что вы знаете, что вам нравится есть и что хорошо или плохо для вашего тела. Все мы умные люди, которые не хотят причинять вред нашему телу и нашему здоровью, особенно едой. Старайтесь есть как можно здоровее - больше фруктов, овощей, орехов, рыбы, минимизируйте потребление ежедневного кофе и алкоголя.
3. Принимайте витамины.
Как правило, только одна таблетка поливитаминов содержит все необходимые витамины для поддержания вашего здоровья. Очень важными и наиболее полезными питательными веществами, особенно осенью и зимой, являются Омега-3, Витамин D и Витамин С. Вы можете потреблять больше продуктов, богатых этими витаминами, или вы можете просто покупать и принимать добавки, которые доступны в каждой аптеке.
4. Перестаньте винить себя.
Всегда делайте все возможное. Просто помните, что вы уникальны, всегда старайтесь быть удивительным и великим человеком. Если вы не можете что-то изменить, просто перестаньте беспокоиться об этом и не вините себя постоянно за то, что вы делали в прошлом. Многие люди живут прошлым и тратят свою настоящую жизнь на воспоминания и мысли вчерашнего дня. Живи сегодня, будь счастлив сегодня !
5. Найдите свою страсть.
Вам нужно найти свою страсть, то, что заставит вас просыпаться каждое утро. Что-то, что дает вам мотивацию, вдохновение, вызов и самосовершенствование. Это может быть что угодно для самосовершенствования: спорт или хобби.
6. Не берите больше, чем можете.
Если вы чувствуете давление, стресс, беспокойство , то эти чувства приводят к депрессии. Так что не берите на себя больше, чем можете. Если у вас нет времени на выполнение каких-либо обязанностей, просто скажите: «Нет». Вы не можете быть в трех местах одновременно, вы не можете удовлетворить всех. Это - «Нет!» в определенной ситуации сделает вас гораздо продуктивнее и счастливее в жизни.
7. Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете.
Очень важно иметь кого-то, кому вы можете доверять и делиться своими переживаниями, чувствами и мыслями. Если в вашей душе есть что-то, чем вы должны поделиться, не храните это внутри, поделитесь этим с вашим другом, супругом, родителями… Одна небольшая дискуссия иногда может дать вам поддержку, чтобы защитить себя от депрессии. Иногда один телефонный звонок может исправить все ваши внутренние проблемы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Но самое главное, что вам нужно быть хорошим другом и своим близким. Если им нужно поговорить, постарайтесь найти время их выслушать, им ведь тоже нужна ваша поддержка.
8. Будьте благодарны.
Когда вы просыпаетесь утром, будьте благодарны за свою жизнь, за свое здоровье, за все, что у вас есть в жизни. Каждое утро старайтесь найти три вещи, за которые вы благодарны. Делайте это в течение двух недель, и вы увидите, какие позитивные изменения произойдут в вашей жизни. А если вы сможете заметить еще несколько положительных моментов в течение дня , вы будете чувствовать себя ещё лучше.
слишком просто? Только такие ежедневные поступки помогут вам!
А вы пробовали хотя бы три-четыре из этих пунктов?