Мы, люди 21 века всегда находимся в напряжении. Вокруг нас постоянный шум, не смолкающий ни днём, ни ночью. Порой начинает казаться что он поселился у нас в голове. Помимо этого каждый день мы вынуждены перерабатывать огромное количество информации. Мы вынуждены принимать сотни решений в течение дня. Социум требует от человека очень многого: быть в хорошей физической форме, начитанным, следить за новинками в литературе, кино, психологии, спорте, питании, науке, моде, социальных сетях, хорошо зарабатывать, правильно воспитывать детей. Время утекает, забирая силы, оставляя колоссальное напряжение.
Чтобы справиться с этой нагрузкой, я предлагаю попробовать самостоятельно практиковать следующую медитацию.
Заранее подберите музыку которая Вас успокаивает, вдохновляет, уносит ваши мысли куда то вдаль или ввысь. Это может быть классика или произведения современных композиторов, любая инструментальная или этническая музыка, возможно хор, вокализ, но в целом желательно чтобы слов в композиции не было . Прослушайте музыку заранее и проверьте на наличие резких выбивающих звуков. Немного динамики-это не страшно, главное чтобы она не была агрессивной. Так же предлагаю воспользоваться моей подборкой музыки в ЯндексДиск и выбрать что-то близкое именно Вам.
Итак, музыка подобрана. Следующий шаг- это создание атмосферы. Зажгите одну или несколько свечей. Также можно использовать благовония, масла, всё что вас радует и расслабляет, но не будет отвлекать в процессе.
Умойтесь сначала горячей водой, затем холодной. Почувствуйте как ваша кожа наслаждается контрастом температур, как вся энергетическая грязь уже уходит из вашего поля.
Далее расположитесь поудобней в кровати, на диване, на полу, на массажном коврике, в ванной. Ничего страшного даже если с Вами рядом будет мирно сопеть любимый человек. Убедитесь что Вас ни что не отвлечет во время медитации (телефон, не выключенный чайник, кот). Я люблю использовать наушники, но Вы можете прослушивать музыку любым удобным или доступным способом.
Теперь закрываем глаза. Звучит музыка. Сейчас Вы начнёте погружаться в свой внутренний мир.
Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Мысленно улыбнитесь себе. Скажите своей душе: "Здравствуй! Я тебя люблю!".
Снова вдох. Представьте что вдох ваш начинается от кончиков пальце ног и проходит через всё тело к макушке. Медленный выдох. Представьте как напряжение и негатив стекают от головы до кончиков пальцев ног. Он покидает ваше тело и растворяется, расщепляется во вселенной.
Ещё раз глубокий вдох и очень медленный выдох, продолжайте очищение.
Снова глубокий вдох и медленный умиротворяющий выдох. Теперь попробуйте попутешествовать в вашем личном внутреннем мире. Может быть это космос или чистое голубое небо, яркая лужайка или лес, может быть море или океан, возможно горы, сад или красивый дом. Вы свободны плыть или лететь куда угодно. Это Ваша внутренняя вселенная. Насладитесь своим Миром, найдите в нём источник силы. Какой он? Какого цвета в нём энергия? Это очень мощный или плавный спокойный поток? Напитайтесь его силой.
После медитации примите душ, вещи в которых во время неё находились, отправьте в стирку. Возможно Вы уснёте, это тоже хорошо. Тогда омовение совершите утром. Если же Вы переусердствовали и появилась бодрость, то примите расслабляющую ванну или душ выпейте травяного чая, по возможности проведите время максимально спокойно.
Я с удовольствием отвечу на вопросы, которые возможно у вас возникли или возникнут после прохождения медитации.
Буду очень благодарна, если вы поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Будьте Здоровы и Счастливы! 🙏