Ежедневный трафик
Позаботьтесь о своей активности каждый день. Вы не должны помещать грузы в спортзал сразу. Просто выйдите на 2 остановки раньше и идите к дому, играйте вместе в снежной группе или танцуйте под свою любимую музыку. Каждое - даже небольшая физическая активность важна.
Завтрак для хорошего начала.
Ешьте 5 раз в день с интервалом не более 4 часов. Обязательно съешьте питательный завтрак, который будет стимулировать ваш метаболизм и регулировать ваш голод до конца дня.
Порция витаминов
Три порции овощей и две порции фруктов - это то, сколько самых ценных для организма продуктов можно найти в нашем меню каждый день. Их заверение очень просто! Порция может быть, например, яблоком, помидором на бутерброде и стаканом сока на завтрак, томатным соусом с пастой или маринованным огурцом на ужин.
Энергия из зерна.
Обогатите свою еду зерновыми продуктами, включая цельные зерна. Особенно завтрак должен быть богатым на них - потому что именно из злаков мы получаем больше энергии. Цельные зерна, такие как макароны, злаки или злаки, также являются источником витаминов из группы В.
Пейте молоко
Молоко и его продукты - это продукты, к которым стоит стремиться. Они содержат кальций - элемент, необходимый для правильного функционирования нашего организма, который лучше всего усваивается из молока.
Ограничьте потребление сахара и соли.
Соль и сахар придадут вашим блюдам вкус. Мы не должны отказываться от них, но стоит ограничить их потребление. Мы можем постепенно отказаться от подслащивания кофе или чая, и интересные и более разнообразные ароматы блюд будут получены с использованием трав вместо соли.
Гидратация очень важна
. Количество литров воды, которое нам нужно, зависит от пола, ежедневной физической активности, количества потребляемой пищи и текущего состояния здоровья. Тем не менее, многие люди, сидящие на диете соглашаются, что каждый должен пить около 2,5 литров воды в день. Мы должны делать это регулярно, маленькими глотками - таким образом, наше тело извлечет выгоду из его выгод лучше всего. Помните, что вода также содержится в продуктах, которые вы едите и пьете: супы, овощи, фрукты и соки.
Жиры из растений
Растительные жиры должны составлять большинство жиров, потребляемых при ежедневном рационе. Они необходимы для правильного развития всего организма - включая зрение или нервную систему. Без жиров мы не смогли бы правильно усваивать ценные витамины.
Ешьте белковые продукты из
птицы, рыбы и бобовых - в них вы найдете ценный белок, ингредиент, который, среди прочего, это часть иммунной системы или используется для восстановления тканей.
Цените радость совместного приготовления пищи. Совместное
питание и приготовление их вместе - это отличный способ быть действительно близким к себе. Благодаря этому у нас есть возможность поговорить, проявить пристальный интерес и рассказать о важных для нас вопросах. Готовить вместе - это также прекрасный момент, чтобы заставить самых маленьких членов семьи понять, почему не следует тратить продукты питания, и показать им, как это сделать, например, использовать ингредиенты из других блюд, чтобы приготовить вкусный ужин.
Подпишись на КАНАЛ и тогда ты точно сможешь изменить в себе то что тебе не нравиться