Если вы со мной недавно, то я с лета к осени скинула примерно 15 кг (но я не продаю волшебные таблетки, увы).
Меньше и правильнее ем, больше двигаюсь.
⠀
Сегодня как раз напишу про физическую нагрузку.
⠀
У меня ее маловато, конечно, но для моих целей ее хватает.
Когда я начинала все эту затею со сбросом веса, я почитала, что минимальная кардионагрузка должна быть и попыталась ее вписать в свою жизнь.
Я не стала строить наполеоновских планов и решила, что надо начать с малого и выбрала то, что было мне доступно - виброплатформа (у меня довольно простая есть на даче) и планка.
⠀
Каждый день я уделяла 15 минут этим незамысловатым упражнениям, вроде бы это мало, но вместе с правильным питанием и правильной техникой выполнения я заметила, что тело как-то "подсобралось", живот втянулся и в целом я стала выглядеть даже немного поджарой.
Я такого результата совершенно не ожидала (на то, чтобы заметить эти изменения у меня ушло буквально неделя-полторы). Главное, я не хотела себя насиловать спортом и прям максимально щадила, поэтому и не ждала ничего почти, но как только увидела эффект мотивация как-то сама собой рождалась и мысль «а не слопать ли пироженку» даже и не мелькала.
⠀
Потом я вернулась в Москву и виброплатформа отпала, тогда я стала постепенно добавлять упражнения на пресс, которые можно было при диастазе, послушала несколько вебинаров на эту тему и выяснила, что он у меня совсем небольшой и планку можно делать (с осторожностью).
Главное - я не отступала, и делала все это каждый день по чуть-чуть. В планке я дошла до пятиминутного результата (правда, я не все пять минут стояла в одной позе, а меняла на боковые, динамические и другие).
В результате у меня даже некоторый рельеф на прессе образовался.
Примерно список упражнений выглядит так:
✔️Вакуум животом
✔️Минута в локтевой планке
✔️По 30 секунд в боковых планках
✔️Берпи - минута
✔️Опускание и поднимание бедер в положении лежа (тут и ягодицы и пресс работают, если правильно делать)
✔️Велосипед 3 минуты
✔️Приседания 10-15-20 раз.
⠀
Ещё напишу про косметику для тела, как оказалось, есть такая, которая реально работает, сама удивилась...