Зачем измерять частоту сердечных сокращений
Так зачем измерять частоту сердечных сокращений, помимо любопытства? Учитывая, что ваше сердце качает кровь по всему телу и буквально необходимо для жизни, это важный орган. И ваш сердечный ритм может многое сказать о вашем здоровье и благополучии. Стоит отметить, прежде чем мы поймем почему частота сердечных сокращений имеет значение, нам нужно понять, что часы Garmin хорошие мониторы сердечного ритма, но они не являются сертифицированными медицинскими устройствами. Хотя они могут предоставить полезные данные, они никогда не должны использоваться вместо фактического медицинского работника.
ЧСС помогает улучшить ваши тренировки
При разработке, идея состоит в том, чтобы достичь определенной нормы частоты сердечных сокращений - нормы, которая представляет оптимальный уровень упражнений. Обычно это зависит от вашего возраста, хотя и другие факторы могут вступать в игру. Постоянное отслеживание частоты сердечных сокращений во время тренировки может помочь вам убедиться в том, что вы работаете достаточно усердно, а также, наоборот, не перенапрягаете себя.
Ваша нормальная частота сердечных сокращений должна составлять около 50-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений при умеренной интенсивности упражнений или 70-85% при высокой интенсивности. Чтобы определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений, простой расчет состоит в том, чтобы вычесть ваш возраст из 220. Мне 39 лет, что означает мой максимальное сердечный показатель равен 181. Поэтому, чтобы заниматься умеренными физическими упражнениями, я должен стремиться к достижению нормального сердечного ритма не менее 90. Для энергичных упражнений я должен стремиться к сердечному ритму 126.
Друзья, мы поставили цель набрать 1000 подписчиков на канал. Для этого необходимо подписаться и поделиться данной статьей в любой соцсети. Добро пожаловать в наши ряды!
Частота сердечных сокращений может помочь вам контролировать или обнаруживать проблемы со здоровьем
Многие из новейших устройств для мониторинга сердечного ритма, а именно трекеры для наручных устройств, такие как Fitbit Versa , Fitbit Charge 3 или даже новые Apple Watch , предлагают непрерывное отслеживание сердечного ритма и сохраняют историю вашего сердечного ритма. Это может быть полезно для представления врачу во время вашего следующего визита или для выявления аномалий, которые могут вызывать беспокойство. Если вы заметите скачок пульса, например, без каких-либо факторов, которые могли бы повлиять на него, вы можете принять к сведению или обратиться к врачу.
Для людей с известными сердечными проблемами вы можете показать врачу подробную историю вашего сердечного ритма в состоянии покоя за последнюю неделю, месяц или даже дольше, чтобы предоставить более детальную картину. В некоторых случаях данные о частоте сердечных сокращений могут быть отправлены непосредственно врачу, который также может контролировать в режиме реального времени. (Это может очень хорошо представлять будущее медицинской помощи.)
Частота сердечных сокращений может мотивировать вас
Частота сердечных сокращений обеспечивает полезное визуальное представление о том, что происходит в вашем теле, и это может быть хорошим мотиватором. Например, если вы чувствуете, что хотите замедлиться, но видите, что не достигли своей целевой частоты сердечных сокращений, у вас будет стимул усилить его и добраться до нужной зоны, чтобы обеспечить оптимальную тренировку.
И наоборот, наблюдение за повышением частоты сердечных сокращений из-за таких факторов, как стресс или некоторых лекарств, может призывают вас успокоиться и обратиться за помощью, если это необходимо.
Измерение частоты сердечных сокращений работает в тандеме с другими функциями
Частота сердечных сокращений работает вместе с другими функциями новейших устройств, чтобы обеспечить общую картину вашего здоровья и благополучия. Приложение Fitbit, например, дает вам общий сердечно-сосудистый балл на основе ваших уровней активности, сна и частоты сердечных сокращений.
После тренировки вы также можете увидеть, как ваше сердцебиение связано с такими вещами, как время, высота и скорость, и использовать эту информацию для внесения изменений. Например, хотите ли вы в следующий раз быстрее достичь целевого пульса? Или вы чувствуете себя одурманенным и думаете, что, возможно, вы пошли слишком быстро, слишком быстро по сравнению с повышением частоты пульса более постепенно?
Как измерить частоту сердечных сокращений
Существует ряд технических устройств, которые позволяют легко измерять частоту сердечных сокращений.
Нагрудные ремни
Нагрудные ремни (как показано на Кардио, показанном здесь) были надеты в течение достаточно долгого времени. Хотя они не так ненавязчивы и их легко носить ежедневно, как умные часы и трекеры активности для непрерывного отслеживания, они считаются одним из наиболее точных способов измерения частоты сердечных сокращений. Но они более способствуют ношению только во время тренировки. Изготовленные из пластика, эластика или ткани, они имеют встроенные или прикрепленные датчики, которые определяют электрическую активность сердца при биении и передают эти данные в приемник в виде BPM через ANT или Bluetooth. Приемником может быть часы-компаньон, носимый или приложение на вашем мобильном телефоне. Учитывая массовый рост активности трекеров и умных часов с мониторингом сердечного ритма, а также их удобство и общую надежность, мониторы на основе нагрудного ремня используются не так широко, как раньше.
Наручные трекеры
К ним относятся трекеры активности, фитнес-группы и умные часы, которые обычно используют светодиодные лучи, которые светят на ваше запястье или руку, чтобы обнаружить кровоток и изменения в объеме крови через кровеносные сосуды, и подсчитать ваш BPM, чтобы представить число либо по запросу, либо, чаще всего в настоящее время, непрерывно. Чем меньше света отражается назад, тем выше объем крови. Данные могут отображаться на экране устройства (если оно есть) и / или через сопутствующее приложение.
Другие технические устройства
Другие технические устройства , которые могут быть использованы для отслеживания частоты сердечных сокращений включают интеллектуальные весы , которые захватывают данные из ваших ног, ремни , которые вписываются в одежду, как рубашки или спортивные бюстгальтеры, и, конечно же , большие фитнес - оборудование, как велотренажеры, эллипсы, гребли машины и беговые дорожки. Есть также устройства, такие как пульсоксиметры, которые могут измерять частоту сердечных сокращений при необходимости с помощью пальца.
Пульсоксиметры
Измерение частоты сердечных сокращений - это полезная вещь для любителей фитнеса. Постоянное отслеживание вашего сердечного ритма имеет смысл для любого возраста и уровня подготовки. Независимо от того, используется ли мониторинг сердечного ритма для оптимизации тренировок и достижения максимальной производительности, улучшения контроля за состоянием вашего здоровья в домашних условиях, выявления случаев, которые могут поднять красные флажки, или просто для того, чтобы вы лучше знали о состоянии своего сердца и о факторах влияющее на его эффективную работу.
Друзья, мы стараемся ради Вас, от Вас мы просим, подписаться и получать полезную информацию, ставить лайки, и делиться в соц.сетях. Будем рады и признательны!