Можно ли похудеть от ходьбы? Почему врачи рекомендуют бегать не всем? И как правильно заниматься ходьбой и спортом, чтобы получить фигуру мечты.
Преимущества бега
Продолжительные пробежки (более 30 минут) действительно помогают быстрее сбросить лишний вес, сжигают сахар, который свободно циркулирует в крови, укрепляет мышцы плечей, ягодиц и ног, тренерует сердце. И при всех преимуществах бега врачи рекомендуют относится к этому виду физической активности очень аккуратно. Неподготовленные люди, а также те, у кого проблемы с коленями, легкими, сосудами, должны исключить бег полностью. Если вам всего 14-16 лет, а вес больше 80 килограмм, то забудьте о беге до тех пор, пока не сбросите вес. Иначе рискуете остаться инвалидами.
Пойдем гулять
Активная ходьба - отличная альтернатива бегу. Во-первых, во время интенсивной прогулки вы не так устаете, как при беге, а значит, сможете заниматься дольше. Во-вторых, ходьба уменьшает нагрузку на коленные суставы и стопы, поэтому человек не ощущает дискомфорта.
Прогулки в горы с нагрузкой, к примеру, с рюкзаком - отличный способ сбросить лишний вес и бороться со стрессом. 40 минут ходьбы сокращают уровень адреналина в крови в половину. Психологи рекомендуют студентам и школьникам чаще прогуливаться на улице, чтобы сократить уровень тревожности перед экзаменами.
Что выбрать
Что же выбрать именно вам: бег или ходьбу
Кому полезен бег:
- у вас уже есть физическая подготовка;
- ваш вес в норме;
- у вас нет проблем с суставами и сосудами;
- у вас нет проблем с легкими и бронхами.
Кому полезна ходьба:
- вас вес выше нормы;
- у вас есть хронические заболевания суставов, сосудов, легких;
- у вас бессонница или вы переживаете стресс;
- у вас есть нарушения работы сердца;
- ранее вы не занимались спортом.
