Не секрет, что полные люди чаще всего страдают от того, как они выглядят. Причины избыточного веса могут быть разными. Даже при исключении заболеваний, обнаружить у себя лишние килограммы, может любой человек. Многие стремятся от них избавиться. Для этого пробуют различные упражнения, диеты, лекарства, биологические добавки.
Надо сказать, что килограммы уходят, распределяясь по всему телу. Невозможно похудеть только в одном месте. Раздражает выпирающий животик, подойдут комплексные методы. Волшебных пилюль для идеальной фигуры пока не изобрели. Приобрести стройность помогут упорство и настойчивость.
Для тех, кто хочет иметь плоский живот, есть несколько простых правил:
- Каждый день выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса.
- Периодически втягивать живот в себя, не задерживая дыхание. Со временем, это войдёт в привычку.
- Общая гимнастика обязательна для выполнения. Не успеваете утром, вспомните о ней в течение дня.
- В ежедневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. К их выбору подходить с осторожностью. Употребление кукурузы, фасоли, гороха может привести к дискомфорту кишечника.
- О пользе творога и рыбы для укрепления костей знают все. О том, что эти продукты способствуют сохранению стройности, многие не догадываются.
- Вода - источник бодрости. Выпивайте достаточное количество жидкости.
- Следить за осанкой. Сидеть, стоять, ходить с выпрямленной, а не сутулой спиной.
- Не исключать пешие прогулки. Польза вдвойне - от свежего воздуха и физической нагрузки.
- Отказаться от вредных привычек. Иначе испортите не только фигуру, но и цвет лица.
- Спать достаточное количество времени. Во сне ещё никто не умудрялся принимать пищу. Ночное заедание стресса и усталости чревато последствиями в виде лишних калорий.
Убрать лишний жир в области живота помогут специальные упражнения, например, такие:
из положения, лёжа на спине:
- Всем знакомая «берёзка»- удерживание тела с поднятыми ногами.
- «Велосипед», «ножницы» - поочерёдные махи ногами.
- Скручивание верхней части тела в разные стороны.
Планка:
Опереться на руки и ноги, удерживать туловище в таком положении несколько секунд. Постепенно увеличивать время нагрузки.
Из положения, лёжа на боку:
- Опёршись на правую руку, поднимать левую ногу вверх
- То же с левой рукой и правой ногой.
Сидя на стуле, со спинкой:
1. Отклонения назад к спинке стула и обратно.
2. Повороты туловища влево и вправо, руки за головой.
3. Сгибание и разгибание спины.
4. Поочередное подтягивание колена к груди.
5. Оперевшись на спинку стула, делать движения прямыми ногами вверх и обратно.
Неплохим способом для приобретения стройной, выносливой фигуры будут некоторые виды спорта. Плавание, бег, танцы, аэробика – выберете, что подходит больше всего.
При выполнении всех данных рекомендаций, условии их постоянного выполнения можно добиться подтянутой стройной фигуры. Избавиться от выпяченного живота и получить отличное самочувствие и прекрасное настроение.
