3 совета, которые помогут вам избавиться от чувства грусти в пространстве понимания, устойчивости и роста.
Комок в горле. Жар поднимается от груди к голове. Слезы борются, чтобы спастись от ваших глаз. Онемение застывшее во времени...
Мы все испытываем физические и эмоциональные симптомы разочарования по-разному, но для каждого из нас это в лучшем случае неприятно, а в худшем - удручающе.
Ожидание, разочарование и грусть
В качестве эмоции исследователи описывают разочарование как форму грусти, которая может привести к депрессии - оставляя вас в неудобном состоянии между ожиданиями и реальностью. Мы часто слышим слова «управляйте своими ожиданиями», но, многие наши ожидания неосознанны.
Мы постоянно настраиваемся на разочарование и погружаемся в неопределенность нереальных ожиданий, если мы говорим себе, что у нас должно быть что-то, чтобы быть счастливым или помещать наше счастье и удовлетворение во что-то вне нас самих. И, хотя это неприятно, наш разочаровывающий опыт на самом деле дает ценную информацию о нас самих, когда речь идет о нашей внутренней силе, стойкости, убеждениях и, в конечном итоге, о том, что сделает нас по-настоящему счастливыми.
Однако, если это так естественно чувствовать эту эмоцию, почему она влияет на некоторых людей больше, чем на других? В чем секрет и что мы можем сделать, чтобы лучше справляться с разочарованием?
Вместо того, чтобы пытаться избежать разочарования, устанавливая низкие ожидания (*или никогда не пытаясь достичь чего-либо), гораздо полезнее принять опыт.
Как бороться с разочарованием
1. «Разочарование неизбежно; страдание необязательно»
Разочарование совершенно неизбежно. Просто невозможно идти по жизни, оправдав все ваши ожидания. И, честно говоря, даже если бы это было возможно, было бы чертовски скучно. Если вы хотите быть очень оптимистичным в этом, разочарование - это разновидность разнообразия... и вы знаете, что они говорят о разнообразии, это пряность жизни!
Понимание того, что разочарование неизбежно, и является частью важной группы эмоций, которая помогает формировать личность и структуру ума, может помочь нам принять и преодолеть его, когда оно наносит удар. Это также полезное напоминание о том, что речь идет не о вас - все испытывают разочарование, это естественная и важная эмоция, такая же, как счастье и гнев.
Но, конечно, хотя само разочарование может быть неизбежным, в некоторых ситуациях его можно избежать. Возможно, вы пропустили шоу, потому что вы отметили неправильную дату в календаре, или вас оставили ждать под дождем, потому что ваш друг заснул вместо того, чтобы забрать вас. В этих ситуациях, конечно, разочарования можно было избежать. Дайте себе время рассердиться или расстроиться, поделитесь с другом своими эмоциями... но затем подумайте: «Чему я должен научиться из этого?» - и знай, что если бы это было не так, это было бы что-то еще. Разочарование всегда рядом, поэтому мы должны научиться жить с ним.
2. «Жизнь можно понять только задом наперед, но жить надо вперёд»
Разочарование связано со временем. Вспомните свою жизнь и посмотрите, сможете ли вы вспомнить какие-либо разочарования, которые вы испытали. Вы замечаете, что интенсивность разочарований со временем изменилась? Хотя некоторые разочарования будут иметь огромное влияние на нашу жизнь, многие через несколько недель, месяцев или лет покажутся несущественными.
Некоторые разочарования могут даже рассматриваться как благословения с течением времени. Возможно, вы не получили продвижение по службе своей мечты, ради которой вы так усердно трудились, но через 6 месяцев вы получили признание за лучшую роль в лучшей компании. Или как насчет этого чрезвычайно болезненного расставания, которое вы пережили 10 лет назад - благодаря которому вы смогли встретить настоящую любовь своей жизни несколькими годами позже.
Нет сомнений в том, что разочарования могут быть чрезвычайно болезненными, но если вы помните, что они заживают и могут даже начать обретать смысл с течением времени, это поможет вам не останавливаться на них слишком долго.
3. «Не позволяйте сегодняшним разочарованиям омрачать мечты завтрашнего дня»
Разочарование - это возможность. Мы все слышали, что когда одна дверь закрывается, другая открывается, но может быть трудно увидеть эти другие двери, когда вы все еще шокированно смотрите на ту, которая только что хлопнула вам в лицо. Особенно, если это то, над чем вы работали или на что рассчитываете в течение длительного периода времени - не всегда так легко отряхнуться и двигаться дальше.
Один из популярных способов справиться с разочарованием - подходить к ситуации как журналист. Запишите все факты и, стараясь не допустить эмоций, изучите, какие другие варианты доступны. Мы не всегда знаем, что лучше для нас, и иногда лучшее случиться с нашим вторым или даже третьим выбором.
Используйте этот метод, чтобы переосмыслить разочарование. Например, скажите: "Хорошо, эта дружба - не то, о чем я думал, но я многому научился, узнал о себе что-то новое, и теперь я могу сосредоточиться на развитии этих других отношений". "Хорошо, я не получил эту работу, но теперь я могу использовать это дополнительное время, чтобы начать свой собственный бизнес".
У людей есть негативное предубеждение, поэтому важно, чтобы мы активно фокусировались на позитивах, чтобы помочь нам лучше справиться с разочарованием и превратить его в возможность.
Разочарование никого не веселит. Но помня об этих трех фактах, мы можем прийти в норму, когда это нас постигнет. Помните: «разочарование не предназначено для того, чтобы уничтожить нас. Если принять его с ходу, это может укрепить нас и сделать лучше».
Перевод за метки Are Your Expectations Setting You Up for Disappointment?