Практические советы, которые помогут вам преодолеть самоориентированный перфекционизм и самокритичный внутренний диалог, и вместо этого повысить уверенность в себе.
Когда дело доходит до создания подлинной, долгосрочной уверенности, проблема номер один касается неуверенности в себе - этого голоса в вашей голове, который изводит вас самоуничижительными мыслями и регулярно критикует вас за то, что вы делаете, как вы это делаете, или кто ты такой.
Вы можете быть недовольны, но конструктивная критика весьма полезна, поскольку она может помочь вам разобрать все доступные варианты, чтобы затем принять обоснованное решение - и это может быть правдой. Сложность, однако, заключается в том, чтобы провести различие между тем, как держать планку для конструктивной критики, и путать ее с явной, неуверенностью в себе.
Перфекционизм психологии
Чтобы понять, как преодолеть неуверенность в себе, справиться с самокритикой и повысить вместо этого здоровую уверенность, мы должны помнить о путях перфекционизма.
Существует давняя дискуссия о психологии перфекционизма, и в основе ее лежит разногласие по поводу определений - что именно подразумевается под словами и значениями: «адаптивный» и «перфекционист»?
Проще говоря, исследования показали, что самоориентируемый перфекционизм является фактором риска или уязвимостью для психологических расстройств, однако сам по себе не является расстройством. Эгоцентричные перфекционисты преуспевают в ситуациях низкого стресса, но чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья и симптомами депрессии, беспокойства, когда что-то идет не так.
Во всем мире исследователи продолжают выдвигать свои требования об опасности самоориентированного перфекционизма. Хьюитт, практикующий психолог и профессор в Университете Британской Колумбии, в увлекательной статье Американской психологической ассоциации говорит: «В литературе сейчас это поражает меня, люди говорят, что самоориентируемый перфекционизм адаптивен - люди будут это утверждать и они просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости к униполярной депрессии, анорексии и самоубийству. Желание преуспеть и стремление к совершенству - это две совершенно разные вещи.
В чем разница между неуверенностью в себе и конструктивной критикой?
Конструктивная обратная связь будет иметь несколько полезных идей, которые помогут вам улучшить то, над чем вы работаете... неуверенность в себе не поможет. Скорее, неуверенность в себе усиливает ваши слабости, чрезмерно усложняет ситуации и редко приводит к решению проблем, в то же время усиливая вашего внутреннего критика и продолжая быть слишком критичным по отношению к себе.
Вы, возможно, заметили, что даже когда кажется, что все идет не так, неуверенность в себе способ подорвать ваше мышление и, как следствие, вашу способность действовать. И все же даже самые уверенные в себе люди или «успешные» люди имеют дело с неуверенностью в себе.
Однако нет необходимости бросать полотенце - есть практичные и осознанные способы преодоления неуверенности в себе, распознавания различий между сомнением и конструктивным мышлением и, в конечном счете, приглушения внимания вашего внутреннего критика.
3 способа преодолеть неуверенность в себе и повысить вашу уверенность
1. Признайте свои текущие ограничения
Послушай, я получаю предпосылку «притворяйся, пока не сделаешь», но с этим подходом что-то принципиально не так. Все, что основано на иллюзии или на хрупкой структуре, обязательно обрушится.
Я не знаю о вас, но я не могу придумать ничего хуже для моей уверенности, чем притворяться, что я не тот. Это самый верный способ развить (оправданный) синдром самозванца... но это для другой статьи.
Чтобы быть ясным, определение ваших границ не является ни пораженческим, ни отрицательным. Речь идет о том, чтобы знать, где ваша отправная точка. Эти знания являются ключом к поиску стратегий, необходимых для разработки четкого плана действий, который поможет вам достичь ваших целей и стремлений.
2. Работайте над своей компетенцией
Соблазнительно полагать, что доверие является чем-то врожденным для немногих счастливчиков, но правда в том, что реальная уверенность чаще всего является побочным продуктом компетентности. Независимо от того, смотрите ли вы на профессионального спортсмена, политического деятеля, художника или кого-то, кто просто источает уверенность в работе, вы обнаружите, что их всех объединяет то, что они хороши в том, что делают.
Вы можете подумать, что талант, как и уверенность, - это то, с чем вы родились. И все же, есть бесчисленные научные исследования, иллюстрирующие, как талант в большей степени связан с преднамеренной практикой, чем с генами. Я очень рекомендую Код таланта: Величие не рождается. Он выращен Дэниелом Койлом, если вы хотите узнать больше об этом.
Нет ничего более полезного, чем практиковать что-то и видеть прогресс, каким бы быстрым или медленным он ни был. Так что выбирайте одну вещь и работайте над этим!
3. Отвергнутый негативный разговор
Хорошей новостью является то, что даже когда вы ведете негативный разговор с самим собой, критика, которую вы высказываете, скорее всего, более жесткая, чем все, с чем вы столкнетесь во внешнем мире. Вспомните, когда вы в последний раз избивали себя за то, что сказали что-то не то.
Никто не чувствует, что они все время на вершине. Никто не совершенен, и подход жесткой любви редко срабатывает, когда дело касается неуверенности. Наоборот, это имеет тенденцию иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте сострадание к себе - сострадание к себе сделает вас более уверенным в себе человеком.
Сострадание к самому себе не сделает вас самодовольным, но это повысит ваши шансы взять себя в руки и попробовать снова. Пусть язык, который вы используете, дает вам возможность вносить изменения, необходимые для того, чтобы стать вашим самым уверенным в себе.
Реализация этих стратегий потребует времени и практики, но результаты будут стоить того.
Перевод заметки Perfectionism, Constructive Criticism & Self-Doubt: How to Manage Your Inner Critic
