Доброго времени суток дорогие любители спорта. Вам наверняка нравится миловидное личико девушек, а вот представьте, если у такой милахи мышечная масса будет впечатляющей? Одной из таких представительниц является Наташа Аугхей.
Девушка которая активно ведет свои Instagram, канал на Youtube. Занимается бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом, вообще любит она железо и все тут. Особое внимание уделяет приседаниям, становой и жиму лежу. Родом из Канады. Ее специфичное телосложение, руки, плечи, ноги все это очень выразительно.
Вес девушки варьируется от 56 – 61 кг, рост 167,5. Но при таких показателях она выглядит весьма мощно на мой взгляд.
Не много о тренировках Наташи
Первый день.
Разводка гантелей в 3 подхода по 8 повторений
Горизонтальная тяга 3 подхода по 8 повторов
Тяга на прямых руках в кроссовере 3 подхода по 8 повторений
Подрывание в Сммите 3 подхода по 8 повторений
Сгибание рук на бицепс(штанга стоя) 3 подхода по 10 повторений
Жим ногами 3 подхода по 40 повторений
Подъем ног лежа на скамье 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание туловища на косые мышцы живота 3 подхода по 12 повторений
Второй день
Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3 подхода по 20 раз
Прыжки в выпадах 2 подхода по 20 повторений
Мертвая тяга 3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений плюс сведение ног сидя 3 подхода по 30 повторений (сет).
Скакалка 300 раз
Третий день
Разводка рук с гантелями лежа 3 подхода по 8 повторений
Горизонтальная тяга сидя 3 подхода по 8 повторений
Тяга на прямых руках в кроссовере 3 подхода по 8 повторений
Подрывание в Сммите 3 подхода по 8 повторений
Сгибание рук на бицепс(штанга стоя) 3 подхода по 10 повторений
Жим ногами 3 подхода по 40 повторений
Подъем ног лежа на скамье 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание туловища на косые мышцы живота 3 подхода по 12 повторений
Эти тренировки проходят таким образом, что был день работы, день отдыха, день работы, день отдыха ну вы поняли (понедельник, среда, пятница, два выходных). И такого рода тренировка рассчитана на 1-3 недели, после тренировочная программа меняется. В общем вот такая красивая барышня вашему вниманию. Ставь лайк, подписывайся на канал и не забывай заниматься спортом!
