Многие мужчины стремятся накачать свое тело. Одни, стремясь к тому, чтобы стать сильным и научиться постоять за себя и близких, другие – для того, чтобы нравиться девушкам. Однако всех людей объединяет один момент. Все они находятся в поисках ответа на один вопрос, как можно быстро накачать мышцы? К сожалению, терпением могут похвастаться лишь некоторые. Поэтому мы пытаемся найти способы получать результаты как можно быстрее. Нередки случаи, когда после подобных поисков некоторые люди становятся инвалидами.
В наше время стало очень модно принимать протеин. Но что бы там не говорили, он не поможет вам решить своих проблем. Более того, если эту добавку принимать без каких либо ограничений, то вы вполне можете испортить свое здоровье, злоупотребление протеиновыми добавками ведет к развитию различных заболеваний сердца.
Стероиды… здесь без комментариев. Это вообще очень опасная для человеческого организма штука. В случае если вы не станете очень интенсивно тренироваться, то возникнут необратимые последствия.
Ну и, наконец, чрезмерные силовые нагрузки. Не надо думать, что если вы ежедневно начнете себя перенагружать, то, скорее всего, получите не свою долгожданную силу. Вы получите проблемы со здоровьем. Забудьте об этих трех сомнительных компонентах «спортивного успеха», для того чтобы быстро накачать мышцы нам понадобятся другие советы и рекомендации.
Совет первый, если вы на самом деле желаете скорого роста мышц, то вы и питаться должны совершенно иначе. Есть нужно много. И не в ближайшем Макдоналдсе, а у себя дома. Необходимо употреблять хорошую, здоровую пищу, а не замороженные полуфабрикаты. Специальных диет для спортсменов существует великое множество. Но все вместе они объединены одним: вам нужно принимать в пищу как можно больше белка – животного или растительного. Есть мнение, что в куриных желтках содержится слишком много холестерина, однако это немного не так. Не нужно бояться их употреблять, в прочем, если вы немного опасаетесь, то можете съедать исключительно белок. Очень важно не забывать, что от рациона питания зависит, если не все, то очень многое. Не будете нормально питаться – не получите ожидаемого результата.
Совет второй, вам стоит взглянуть на себя и ответить на вопрос: кто вы? В случае, если вы человек достаточно полный, то при тренировках вам не обязательно пить очень много жидкости. Жир будет распадаться, и расходовать энергию для восстановления поврежденных клеток мышц. В случае, если вы имеете худое телосложение, то во время своих тренировок вы должны побольше пить. Подойдет обычная, кипяченая вода. За один час усиленной тренировки вам следует выпивать не менее одного литра жидкости. Вам следует Мить как можно меньше кофе, так как этот напиток слишком сильно сушит организм. Для того чтобы нейтрализовать действие этого напитка, на одну чашку кофе, следует выпивать один бокал воды.
Если вы все-таки решили во время тренировок принимать протеин, то вам так же следует действовать в зависимости от вашей комплекции. Человеку худого телосложения он помочь может, а вот для слишком плотных людей он не сыграет какой-то особенной роли. Клетки жира начнут распадаться во время тренировок, а от их энергии станут расти долгожданные мышцы.
Теперь поговорим непосредственно о тренировках. Как же можно быстро накачать мышцы на тренировках? Вам придется правильно распределить график своих тренировок. Слишком часто спортивный зал посещать не стоит, так как вы не сможете потянуть такие нагрузки, и ваше тело будет ощутимо болеть. Лучшим решением будет посещение спортивного зала три раза в неделю.
Давайте условно разделим наш организм на несколько частей: руки с плечами, спину и ноги. Теперь необходимо запомнить, что упражнения на перечисленные группы частей тела нельзя одновременно выполнять нельзя.
К примеру, такие базовые упражнения как: жим лежа (для рук), тяга (для спины) и приседания (для ног) за один день делать не стоит.
1. УПРАЖНЕНИЕ ЖИМ ЛЕЖА
Данное упражнение представляет собой поднятие штанги в положении лежа. Для начала прикиньте, на что способно ваше тело (необходимо, чтобы вас кто нибудь подстраховывал). Если вы легко берете вес 40 кг, попробуйте 45 кг, затем 50 и так далее, до тех пор, пока у вас не получится поднять вес. В случае, если у вас не получилось поднять 55 кг, вам лучше всего будет поступить таким образом: в начале 40, затем 45, 50, 45 и наконец 40 килограмм. Надеюсь, что смысл вам понятен. Каждый выбранный вес поднимайте до того момента, пока силы не оставят вас.
2. УПРАЖНЕНИЕ ТЯГА
Так называется поднятие штанги с пола. Только не над своей головой, а слегка над уровнем пола. Вам нужно нагнуться, немного присев и слегка выгнув спину, взяться штангу, а за тем выпрямится. Руки в этом случае сгибаться не должны, одна лишь спина и немного ноги. Во время этого упражнения увеличивать вес не нужно, делайте какое-то количество подходов при одном и том же весе. Учтите, что для упражнения Тяга вам будет необходим специальный пояс для поясницы, который можно приобрести в любом спортивном магазине. При этом упражнении с осторожностью выбирайте массу – нам нужны мышцы, а не проблемы со спиной.
3. ПРИСЕДАНИЯ
В нашем случае это не простое сгибание ног. Нам так же потребуется утяжелитель. Это вполне может быть штанга. Выберите для себя подходящий вес, тот с которым вы более или менее свободно сможете присесть. В этом упражнении лучше всего изменять вес с каждым этапом, точно так же, как в ситуации с нашим первым упражнением. Ваши ноги во время выполнения приседаний должны находиться на ширине плеч, а спину следует немного прогнуть, это делается для поддержания равновесия.
Это самые основные упражнения для быстрого наращивания мышц. Перед тренировками необходимо делать основательную разминку. Кроме озвученных выше упражнений можно и нужно делать и другие. Отжимания, подтягивания с грузом, упражнения на пресс и другие.
Самое главное, если вы стремитесь накачать мышцы, все время тренируйтесь на максимуме. С максимально возможным весом, который вы можете поднять. Все упражнения следует выполнять до последнего, до тех пор, пока силы не покинут ваше тело. Только при соблюдении этих условий будет толк от этих тренировок.
Теперь вы узнали, как быстро накачать мышцы. Не стесняйтесь и купите абонемент в спортивный зал, ходите на тренировки. Вы обязательно почувствуете прилив сил. Очень многим это дарит уверенность в себе.
