Усилия и аскетизм многих людей напрасны, потому что у них все еще есть ложные представления о плоском животе. Вот 5 самых популярных мифов, связанных с ним.
Миф № 1: наиболее важными являются упражнения для плоского живота
Нет. Самое главное, чтобы избавиться от жира на животе. Только тогда, когда вы это сделаете, вы сможете начать лепить свои мышцы, спрятанные под несколькими складками. Многие люди делают ошибку, начиная качать пресс до того как уберут жир с живота. Между тем сначала нужно избавиться от жира, в том числе и от жира желудка.
Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или бег, дают отличные результаты. Это не значит, что если вы не сбросите, например, 10 кг, вы можете не качать свои мышцы. Напротив, силовые упражнения также необходимы для увеличения мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее сжигается жир (также живот) и тем больше ускоряется метаболизм.
Когда вы заметите первые эффекты аэробных упражнений и включите упражнения для укрепления мышц живота. Не допускайте ошибок новичков и не применяйте ежедневные дозы часовых тренировок для этой части тела. Всего нужно 15 минут через день. Помните, что ключом к успеху является не навязчивое моделирование мышц живота, а сосредоточение внимания на сжигании жира.
Миф № 2: голодание - лучший способ получить плоский живот
Иногда кажется, что голодание - это единственный способ быстро похудеть и получить плоский живот. Это не правда Резкое снижение калорийности пищи не только неэффективно, но и опасно для здоровья. Кроме того, это фактически лишает нас благополучия.
Важно понимать, что организм человека сложен. На голодание реагирует оборонительно, замедляя обмен веществ. А это, в свою очередь, отходит от желаемой цели, то есть избавления от жира. Если вы действительно хотите устранить это, начните есть здоровую пищу (без сладостей, белой муки и насыщенных жиров) в короткие, два с половиной или три часа. Ключом к постоянной потере веса является снижение суточной теплотворной способности пищи примерно на 300-400 ккал.
Миф № 3: стоит помочь с диетическими добавками, коктейлями и таблетками
Таблетки, коктейли для похудения и любые добавки, обещающие быструю потерю веса, могут быть очень заманчивыми. Однако, сколько бы вы ни хотели избавиться от своего выпирающего живота, не обманывайте себя, что вы можете сделать это после того, как проглотили несколько таблеток. Таких чудес не бывает. На рынке нет «волшебной таблетки», но есть множество добавок, которые эффективно истощают кошелек, питаясь наивностью многих людей.
Меры, которые обещают потерю веса, также могут быть чрезвычайно опасными. Исследователи из медицинского университета, изучив более ста препаратов для похудения, заявили, что целых 20 процентов из них содержатся вещества, опасные для здоровья. Найдено в них, среди прочего сибутрамин используется для лечения ожирения в качестве средства для подавления аппетита. Однако в 2011 году ЕС был запрещен к продаже из-за повышенного риска сердечного приступа или инсульта у людей, которые его принимали.
Mиф # 4: лучшие в своем классе диетические продукты обеспечивают наилучшие результаты
Полки магазинов заполнены товарами, помеченными как «легкие», «диетические», «0%». Некоторые люди считают их отличным способом сбросить несколько килограммов и достичь эффекта плоского живота. какого эффекта? В основном трагического, особенно для здоровья.
В соответствии с Гост, у «легких» продуктов должно быть не менее 30 процентов калорий, чем у «нормальных» аналогов. Проблема в том, что никто не контролирует соблюдение этого положения. Поэтому, прежде чем снова вернуться к упаковке с надписью «диетическое», сравните ее теплотворную способность с обычным эквивалентом.
Вторым способом создания «легкого» продукта является снижение содержания жира, который заменяется консервантами, загустителями и часто также сахаром.
Хороший совет - остерегайтесь фаст-фуда. Вместо этого ешьте больше овощей и каши из цельного зерна.
МИФ № 5: избегайте углеводов
К сожалению, миф о вредном воздействии углеводов на здоровье все еще очень популярен. Если вы тоже так думаете и боретесь за плоский живот, у нас плохие новости - вы не достигнете своей цели очень быстро.
Вы можете есть углеводы во время похудения. Важно только то, что полезные, есть только у цельнозернового хлеба, овсянки, круп, коричневой пасты и коричневого риса. Пока вы употребляете так называемого сложные углеводы, ваш вес будет падать. Почему? Потому что, в отличие от простых углеводов, они содержат много клетчатки и питательных веществ, у них низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови, они дают чувство сытости и ускоряют обмен веществ в течение длительного времени.
Будьте здоровы и счастливы! И до новых встреч.
Если понравилась статья - Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это оченьВАЖНО для развития канала! Поделитесь ссылкой на статью сдрузьями в соц сетях! Подписывайтесь на канал!
Спасибо что Вы с нами!!! Обещаем и дальше готовить интересные и полезные материалы!!!
Все фотографии и картинки были взяты из открытых источников.