Правила питья воды сегодня широко обсуждаются и можно встретить совершенно противоположные мнения, например, можно ли пить воду во время еды или после неё, сколько пить и через какое время. Кроме того, нам советуют пить воду, даже если мы не испытываем жажду.
В данной статье приводятся важные факты о воде для оздоровления и как поддерживать водный баланс в организме, избегая крайностей.
Правило 8 стаканов
Обязательно ли выпивать за день 2 литра воды (8 стаканов)? Если вы хоть раз пробовали выполнить это правило, то поняли, что это не соответствует реальности. 2 литра - цифра условная и включает в себя не только чистую воду, но и различные жидкости: сок, чай, компот, суп, овощи, фрукты. Ежедневно с пищей в организм поступает в среднем 4 стакана воды.
Фактическое количество выпиваемой воды зависит от веса, возраста, пола, температуры тела, от климата, от уровня физической активности и сопутствующих заболеваний. Поэтому, ориентироваться надо прежде всего на свои ощущения, не игнорировать жажду, чтобы не допустить обезвоживания и пить воду с удовольствием, а не насильно. Свою норму воды можно обсудить с диетологом.
Пить воду перед едой
Вода в количестве одного стакана или чуть меньше, примерно за полчаса до еды, принесёт огромную пользу вашему здоровью. Она улучшит пищеварение и усвоение питательных веществ, избавит от запоров, повысит эластичность кожи.
Можно ли пить воду во время еды?
Всем известен миф о том, что во время еды категорически нельзя пить воду. Те, кто отстаивает это правило, объясняют, что вода замедляет переваривание пищи, так как разбавляет пищеварительные соки в желудке и тормозит обмен веществ.
Однако, по мнению гастроэнтерологов, пить жидкость во время еды надо обязательно, и особенно, если питаетесь, как говорят "всухомятку". Вода размягчает сухой пищевой комок и улучшает его проходимость. Но всё же не стоит пить много воды, а стараться лучше пережёвывать пищу, смачивая её слюной, тогда она лучше усвоится. С водой же вы рискуете проглотить большие куски, что вредно для желудка.
Пить ли воду после еды?
Одни говорят, можно пить воду только через 20-30 минут после еды, по мнению других - через 1 час. Дело в том, что такого правила не существует. Если захотелось выпить воды сразу после приёма пищи, надо удовлетворить эту нормальную потребность. Не хочется пить - дайте время, чтобы пища немного усвоилась в организме. Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Вот что говорят по этому поводу доктора и учёные из американской клиники Мейо (медицинского и исследовательского центра). "На самом деле, вода или другие жидкости, выпиваемые во время еды или после неё, помогают пищеварению: они расщепляют пищу, чтобы лучше усваивались питательные вещества, смягчают стул и предотвращают запор. Поэтому нет никакой опасности."
Другие полезные рекомендации:
1) Утром после пробуждения полезно выпить стакан тёплой воды.
2) Перед приёмом ванны выпейте немного воды, это снизит давление.
3) Стакан воды, выпитый перед сном, восполнит жидкость, которая теряется за ночь, избавит от инсульта и инфаркта.
Без воды нет жизни! Постарайтесь сделать питьё воды полезной привычкой. А чтобы легче пилось, можно добавлять в воду немного разных соков, делать морсы.
Внимание! Резко увеличивать количество выпиваемой воды, может принести вред. Необходима предварительная консультация со специалистом.
Здоровья вам!
Ставьте 👍 Лайк и Подписывайтесь на мой канал!
Делитесь информацией с друзьями.