Орехи могут быть частью здорового питания, чтобы уменьшить живот жира до тех пор, как они потребляются в умеренных количествах. Гайки полны необходимых питательных веществ, such as протеин и monounsaturated наварные кислоты, но они могут также быть высоки в Сале и калориях. Поговорите с вашим доктором, если вы хотите сделать диетические изменения как способ уменьшить брюшной жир.
Эксперты
Данные показывают, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может помочь в борьбе с брюшным жиром. Исследование 2002 года, появившееся в "Diabetes Care", показало, что диеты, следующие за диетой с высоким содержанием белка и высоким содержанием мононенасыщенных жиров, потеряли больше брюшной полости и общего веса, чем те, которые следуют за диетой с меньшим содержанием белка и мононенасыщенных жиров. Каждая группа потребляла 1600 калорий в день в течение восьми недель. Диеты, которые следовали плану с высоким содержанием белка и мононенасыщенных жиров, потеряли 1,3 кг брюшного жира против 0,7 кг, потерянных теми, кто входил в контрольную группу.
Характеристики
Плоский живот диета является план питания, который включает в себя орехи как способ уменьшить брюшной жир. По плану, вы должны потреблять порцию пищи с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот во время каждого приема пищи. Кроме орехов, оливковое масло, семена, темный шоколад, соя и авокадо также высоки в мононенасыщенных жирных кислотах. Порции орехов, включенных в рацион питания, составляют 2 ст. л. миндаля, 2 ст. л. из пекана, 2 ст. л. из кедровых орехов и 2 ст. л. кешью.
размер порции
Если вы хотите использовать орехи как часть вашего плана похудения, съешьте орехи небольшими порциями. Гайки высоки в калориях, и еда большого количества правоподобна причинит вас приобрести вес вместо терять сверхнормальное сало вокруг вашего mid-section. Информационная сеть контроля веса рекомендует порции, как маленький, как ½ унции. Когда вы едите ½ унции. подавая смешанные орехи, вы потребляете около 84 калорий.