Как преодолеть проблемы потери веса.
Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? Да. Каждый из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина, скорее всего, потеряет лишние килограммы раньше в этом процессе, чем его жена.
Почему? В этом виноваты ваши гены, говорят некоторые эксперты.
Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин. И к сожалению, их генетический состав может сделать похудение немного сложнее.
Так какие факторы здесь работают?
1. Метаболизм. Женщины обычно имеют больше жира и меньше мышц, чем мужчины. И это влияет на базовую скорость обмена веществ или на то, сколько калорий сжигает ваше тело во время отдыха.
Скорость метаболизма действительно зависит от вашей мышечной массы, и у женщин меньше мышц и больше жировых клеток.
2. Эффекты беременности. Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, новой маме часто бывает трудно найти время для занятий спортом и сна. И ей понадобятся тренировки и сон, чтобы сбросить лишние килограммы.
Тем не менее, грудное вскармливание помогает сжигать калории и потерять вес на этом этапе жизни.
3. Менопауза. Женщины также набирают вес в животе во время менопаузы из-за потери гормонов и замедления обмена веществ.
4. СПКЯ борется. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, известное также как синдром Штейна-Левенталя), характеризуется гормональным дисбалансом, который затрудняет потерю веса и вызывает нарушение менструального цикла.
Несмотря на эти проблемы, есть много способов, чтобы бороться с увеличением веса и победить.
Включите сопротивление и силовые тренировки
Наращивание мышечной массы помогает как женщинам, так и мужчинам повысить их метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает вам сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.
Вы можете поддерживать мышечную нагрузку, выполняя тренировку с отягощениями, по крайней мере, два раза в неделю, в течение 20-30 минут за сеанс. Это особенно важно, когда вы становитесь старше. (Ваш метаболизм естественно замедляется, и вы теряете мышцы с возрастом.)
Есть несколько способов подойти к тренировкам с отягощениями:
- Используйте тренажеры в спортивном зале или дома.
- Используйте свободные веса или эластичные ленты сопротивления.
- Участвуйте в групповых занятиях фитнесом, таких как пилатес.
- Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.
Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, так как женщинам не хватает тестостерона, который есть у мужчин.
Призывает женщин освоиться с весами. Женщины должны тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества от наращивания мышечной массы, такие как повышение скорости обмена веществ и профилактика остеопороза.
Упражнения с нагрузкой не только полезны, потому что это тренировка. Так как это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает резистентность к инсулину и помогает предотвратить диабет.
Не обманывайтесь причудливыми диетами
Если мужчина и женщина вместе садятся на диету, то в целом он может съесть 1500 калорий в день, чтобы сбросить два килограмма в неделю, но она может съесть только 1200 калорий.
Конечно, если вы оба тренируетесь, эти калории могут сместиться немного выше. Для женщин поддержание потери веса может означать, что в долгосрочной перспективе также есть меньше, чем мужчины.
Рекомендует здоровую, сбалансированную диету, такую как средиземноморская диета . Исследования по снижению веса не подтверждают превосходство одной экзотической диеты над другой.
Сосредоточьтесь на дальние расстояния
Важно быть терпеливым. Исследования показывают, что большинство планов потери веса должны привести к потере веса от 5 до 10 процентов в течение года, если вы будете придерживаться его. Если вы не видите результатов, вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни.
Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов или какой-либо другой диетой, убедитесь, что рацион сбалансирован и питателен.
Включите постные белки, полезные жиры, ограниченные простые углеводы (сахар, белый хлеб, подслащенные напитки) и много витаминов и минералов из фруктов и овощей.
Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 лет, включают сокращение потребления соли и поддержание достаточного количества кальция и витамина D, как в пищевых продуктах, так и в добавках.