Друзья, всем привет! Сегодня я расскажу, как накачать грудь в домашних условиях. Если у вас нет времени или денег на зал, то мои советы обязательно вам пригодятся.
Всем что вам понадобиться это пол и мои четыре упражнения.
Первое: Отжимания на ширине плеч. Локти должны уходить под 45 градусов назад. Выполняем 10 раз и переходим сразу к следующему упражнению.
Второе: Отжимания широком хватом. Выставляем руки шире плеч и начинаем выполнять 10 повторений. После переходим к третьем без отдыха.
Третье: Отжимания узким хватом. Тут как вы поняли руки должны находиться уже плеч. Опять же делаем нашу любимую десятку повторений и переходим далее.
Четвертое: Опять же хват на ширине плеч. Это упражнение мы делаем на максимум, покажите сколько сил у вас осталось! Не будьте слабаком.
После этого начинается отдых 60 секунд перед следующим подходом. Во время перерыва можно попить воды.
На втором круге вы уже почувствуете жжение в области груди, не бойтесь это означает, что вы делаете все правильно.
После выполнения берем паузу 60 секунд и после неё врываемся в последний подход!
Количество повторений зависит от того, на сколько хорошо вы себя чувствуете. Если только начинаете, то можно начать с 5!
