Не зря же я учусь на тренера, буду Вам рассказывать, чему хорошему учат.
⠀
Подготовка к соревнованиям состоит из тренировок и восстановления. Хорошее восстановление обеспечивает спортсмену «подъем» на более высокий уровень подготовки.
Поэтому иногда восстановление ВАЖНЕЕ самих тренировок.
⠀
⠀
И так, рубрика восстановление после тренировок, вот несколько хороших методов:
⠀
⠀
6️⃣Душ. Если тренировка одна (в день)- после неё горячий. Если две- после первой прохладный, после второй горячий.
Контрастный душ- хорошая вещь.
⠀
5️⃣Баня и сауна. Вполне полезно будет после тренировки зайти в сауну на 5 минут. Раз- два раза в неделю устраивать полноценные походы в баню.
⠀
4️⃣Массаж: полезно для мышц, кожи и эмоционального состояния.
⠀
3️⃣Активное восстановление и растяжка. Переключись на необычную тебе деятельность, взбодрись, поиграй, прогуляйся по парку. Активный отдых бывает полезнее лежания на диване (пассивного отдыха). Растягиваться полезно после каждой тренировки: мышцы скажут Вам «спасибо».
⠀
2️⃣Фармакология. Витамины, бады.
Ставь ❤️, пиши комментарий, если интересно; и я напишу отдельный пост с доступными и хорошо поддерживающими препаратами для спортсменов.
⠀
1️⃣Сон и питание. Считается самыми лучшими средствами, спите и кушайте в меру. Без этого вообще никуда. Спать по 9-11 часов в день и есть в зависимости от тренировок.
⠀
Всем продуктивных тренировок и хорошего восстановления 💪🏼😌
