Прыжковая подготовка в тяжелой атлетике занимает определенную нишу, которой уделяется особое внимание. Бытует мнение, что тяжелоатлеты (штангисты) прыгают великолепно и перепрыгивают даже легкоатлетов.
Но не верьте этому. Так как в этих "несанкционированных" турнирах выступают легкие штангисты и средние легкоатлеты.
Мой друг, мастер спорта СССР по прыжкам в высоту , призер Кубка СССР, Сергей Зайцев на одной ноге запрыгивал выше, чем я на двух. А поверьте мне, у меня была хорошая прыжковая подготовка. В длину, например, я прыгал иногда за 6 метров. И на Чемпионате Вузов г. Ленинграда, выступая за ВУЗ, я стал бронзовым призером с результатом 596 см.
Вы когда-нибудь видели прыжки стокилограммового атлета на 1,5 метра в высоту с места? Про тяжей я уже не говорю! Хотя они тоже регулярно прыгают на тренировках.
Вернемся к прыжкам. Какие были прыжковые упражнения в СССР у тяжелоатлетов?
Прыжки на козла с места и с шага, прыжки в длину тройным, прыжки со штангой, прыжки с подставки с выпрыгиванием вверх ...
Мне нравилось прыгать. Со штангой я прыгал в хорошей форме со 100 кг. Прыжковый тренинг хорошо сказывался на сгонку моего лишнего веса (1-1,5 кг). "Рваная, многоразовая" нагрузка! Естественно прыжками мы тренировали взрывную силу ног.
В "Спортстудии" я даю прыжки своим воспитанником. Но только подготовленным к этой нагрузке, а не новичкам. Нагрузка в прыжковых упражнениях на спину, на коленные суставы и голеностоп очень большая.
Почему часто баскетболисты и волейболисты жалуются на боли в этих "злополучных" местах. Потому что не успевают восстанавливаться от тренировки к тренировке. А прыгают они - дай бог каждому!
На Кубе я наблюдал, как женщины-волейболистки прыгали на высоту около 80 см и в течении 20 минут. Больше 200 прыжков! И какая адская нагрузка на суставы при отталкивании и приземлении!
Когда в Англии консультировал фигуристов, то заставлял их спрыгивать с постамента (70см) на пол в коньках. Так они укрепляли свои связки (голеностоп и коленный сустав). Вы же наблюдали как они летают на льду и "приземляются" на одну ногу! Эти "приземления" очень сильно перегружают указанные выше связки.
Как пример, привожу прыжки из "Спортстудии".
Полупрыжки со штангой:
Прыжки с гирей:
Видео с моим тренингом:
Прыжки со штангой 20 - 60 кг из полуприседа. Подъемы на носки: 70 - 120 кг. Прыжки нагружают мышцы ног и спины, скорость - один из векторов определение силы! Подъемы на носки со штангой развивают чувство равновесия и включают в работу больше мышечных волокон, чем в тренажерах.
Прыжки здоровым - только радость!
Другим прыжки возможно - гадость!
Осторожно, "Спортстудия" предупреждает: прыжки с нагрузкой можно вносить в тренинг только после определенной подготовки. Иначе Вы сможете заработать "болячки", несовместимые с нормальной жизнью.
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.
