Белок — это важная составляющая рациона, и человечеству известно об этом довольно давно. Еще древние греки придумали слово “протеин”, которое дословно переводится как “первый”. В действительности так и есть: белок чрезвычайно необходим каждому человеку для роста мышечной массы и поддержания ее здоровья. И еще нужнее белок спортсменам, нуждающимся в восстановлении после тренировок.
Белок, как правило, — это результат синтеза 20 типичных аминокислот. И если большинство аминокислот наш организм в состоянии синтезировать своими силами, по меньшей мере три важные аминокислоты приходится брать извне. Речь идет о лейцине, изолейцине и валине. Восполнить их дефицит можно приемом препарата ВСАА.
Роль этих аминокислот в организме человека
Валин. Необходим для быстрой регенерации поврежденных тканей. Это же касается мышечных волокон, которые повреждаются во время интенсивных тренировок. Помимо ускорения регенерации повреждений, валин активизирует рост мышц.
Лейцин. Способствует снижению уровня сахара в крови, активизирует синтез гормона роста. Также участвует в процессе регенерации тканей.
Изолейцин. Необходим для производства гемоглобина. Кроме того, повышает выносливость организма, позволяет регулировать уровень сахара, активизирует восстановление поврежденных тканей.
Прием препарата ВСАА позволяет в значительной степени ускорить процессы восстановления мышечных волокон, активизирует выработку гормона роста.
Дозировка и время употребления ВСАА
Интенсивная физическая активность запускает разрушительные катаболические процессы и ускоряющие рост мышц анаболические. Задача препарата в данном случае — замедлить первые и ускорить вторые.
Чтобы мышечная масса не разрушалась вследствие тренировок, нужно принимать ВСАА. Специалисты рекомендуют делать это перед тренировкой и сразу после нее. Если вы занимаетесь продолжительное время (60 минут и дольше), имеет смысл принять препарат в середине тренировок.
Не стоит пропускать прием препарата и в дни отдыха. Катаболические процессы активизируются после сна, и чтобы не терять нарощенную мышечную массу, имеет смысл принять препарат утром — ½ - 1 от обычной для вас порции.
Дозировка
Определять порцию ВСАА необходимо, опираясь на инструкцию производителя. Однако не все производители добросовестно относятся к дозировке препарата. Специалисты сходятся во мнении, что на 1 килограмм веса должно приходиться 33 грамма лейцина за одно занятие.
Так, при весе в 75 килограммов на здорового человека придется около 5 граммов ВСАА. Число получено исходя из формулы распределения аминокислот в препарате — 2:1:1, где первое число — норма лейцина. Получается, что за тренировку человек с таким весом должен получить минимум 2475 мг лейцина.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.