Насколько тяжело вам вставать утром рано ? А если в обед?
Усталость , апатия, чувство усталости, хотя вы только открыли глаза?
Почему так происходит?
Давайте разбираться.
У каждого живого организма есть биологические часы. Будь вы цветком, петушком или девочкой по имени Даша. Циркадные ритмы оказывают активное влияние на гормональный фон, который управляет нами.
Утром цветы раскрываются , а вечером закрываются.
Кстати , о петухах. В 6:00 он начинает своё пробуждение , а засыпают с заходом солнца и только человек делает , что ему вздумается, а потом страдает.
Вечером наш организм начинает готовиться ко сну:
а) обменные процессы проходят медленнее;
б) пищеварительная система заканчивает переваривание и тоже уходит на покой ;
в) артериальное давление и частота сердечных сокращений уменьшается;
г) подготовка к восстановлению организма (сон лечит/поспишь и все пройдёт/завтра встанешь свеженький).
А теперь о самом важном!
Вечером наш организм начинает генерировать гормон сна мелатонин. Он отвечает за снижение температуры и регулирует продолжительность сна. НО , ВЫДЕЛЯЕТСЯ ОН ПРИ ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ И С 23:00 до 1:00-1:30. Поэтому важно лечь спать до 23:00 и закрыть плотными шторками окна. Или приобрести повязку на глаза.
Перед пробуждением у нас в силу вступает другой гормон. Кортизол. Который подобно системному блоку в компьютере начинает нас включать. Его синтез начинается в 3-4 утра и пик концентрации в крови достигается к 6-7 утра, как раз, когда нам пора проснуться, если же этого не происходит , то кортизол превращается в гормон стресса , оттуда и апатия , и усталость , и злость.
Не призываю благородных сов сейчас начать возмущение. Все можно перестроить. Станьте исследователем - экспериментатором. Попробуйте хотя бы неделю пожить в таком ритме. Я попробовала . И мне стало легче просыпаться , трудиться и сон стал более крепким. Попробовать стоит.
А пока несколько советов для тех, кто хочет ложить раньше, но ещё тяжело.
1. Перед сном примите ванну с солью, успокаивающим эффектом обладают соли с ромашкой, лавандой , мелиссой. Можно добавить масла , кожа скажет вам спасибо.
2. Сходите на прогулку перед сном, свежий воздух способствует крепкому сну. И обязательно проветрите комнату.
3. Тёплое молоко. Можно с мёдом, по совету наших бабушек. И + к профилактике простудных заболеваний.
4. Прекратите ставить несколько будильников. Это я о том ключе : 7:00; 7:05; 7:10... Это самообман . Во - первых можно заново уснуть и не услышать последний. А ещё можно заработать стресс, переключая постоянно звенящую машину над ухом.
5. Обратите внимание на свой матрас и подушку, может пора их поменять ? Например на ортопедические. Так же можно постирать постельное белье, особенно с кондиционером , спать будете как на пуховой перине.
Всем здоровья и гармонии!
