Мужское здоровье требует серьезного отношения. В этой статье приведены полезные советы, которые помогут вам восстановить и сохранить здоровье.
Всем привет! Сегодня я приведу несколько полезных советов для здоровья мужчин.
1. Завтрак. Питательный завтрак из простых продуктов с высоким содержанием белка – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
Некачественная, неподходящая еда на завтрак – основа плохого самочувствия и настроения, изжоги, упадка сил, проблем со здоровьем, низкой работоспособности, депрессии.
Для завтрака отлично подходит отварная курица, индейка, творог нормальной жирности, яйца, сыр, белая рыба.
Что можно приготовить? Например:
- омлет с сыром и зеленью;
- бутерброды с сыром, куриным филе (отварить можно вечером) и свежим огурцом;
- творог со сметаной и финиками;
- салат из отварной индейки (отварите с вечера), белого сыра, яиц, зелени и зеленых овощей либо зеленой фасоли/горошка.
Любите кофе или чай со сладким? Замените магазинные сладости домашними плюшками с ягодами, медом, вареньем, сухофруктами, сладковатым кешью. После бутерброда с качественным сливочным маслом и медом вы будете чувствовать себя лучше, чем после нескольких печений на пальмовом масле с половиной таблицы Менделеева, считая с конца.
2. Сон. Вы нуждаетесь в хорошем отдыхе каждую ночь, не менее 7 часов. Обеспечьте себе комфортные условия для сна. Обязательно выключайте свет, телевизор и компьютер. Ваш отдых – неприкосновенен. Не прерывайте сон даже ради начальника, друзей и дамы сердца.
3. Диагностика. Мужчины чаще женщин пренебрегают своим здоровьем, но проходить медосмотр не для галочки надо.
Не выносите дурдома, царящего в поликлиниках? Найдите частный медицинский центр, где вам комфортно, и врачей, которые вызывают у вас доверие. Да, это стоит денег, но комплексное обследование 1-2 раза в год дешевле, чем лечение запущенных болезней. В конце концов, вы достойны заботы о своем здоровье.
4. Двигайтесь. Сидячая работа – болезнь XXI века. Если ваша работа не связана с физическим трудом, включите обязательную двигательную активность в свое расписание.
Не любите или не успеваете ходить в спортзал? Гуляйте. Делайте зарядку дома. Купите гантели и плечевой эспандер. Большинство самых эффективных и полезных упражнений можно делать дома и на спортивной площадке.
Давайте себе кардионагрузку: легкую пробежку, бег на лыжах, ходьбу в быстром темпе, футбол и баскетбол с товарищами и пр.
Во время работы регулярно делайте 5-ти минутные перерывы: вставайте со стула и прохаживайтесь по коридору, аккуратно разминая пальцы рук и шею. Так вы избежите болей в голове, спине, шее, глазах и сильной утомляемости.
После 30 лет при отсутствии регулярных физических нагрузок, тело теряет 1% мышечной массы ежегодно, заменяя ее жировыми тканями.
5. Пейте воду, ешьте воду. Пейте чистую воду в течение дня. Ешьте богатые влагой свежие плоды по сезону: цитрусовые, огурцы, арбузы, дыни, сочные ягоды.
6. Регулярно ставьте себе маленькие цели и достигайте их. Достижение целей повышает вашу самооценку, уверенность в себе, следовательно, позитивно отражается на эмоциональном и физическом здоровье.
7. Найдите хобби. Даже если вы работаете на двух работах, у вас 5 детей и грымза-теща, которая храпит в соседней комнате, найдите себе отдушину – увлечение, нейтрализующее негативную энергию, снимающее напряжение, доставляющее вам удовольствие.
Не важно, чем вы займетесь, резьбой по дереву, рукопашным боем или сочинением стихов. Главное – не реже 1 раза в неделю доставляйте себе это удовольствие.
8. Обозначьте личное пространство. В семье о личных границах часто не говорят, считая это признаком недоверия. Зря!
Личные границы, личная жизнь личное пространство и личные вещи (кроме одежды) должны быть у каждого члена семьи. Их надо уважать. Речь идет не о любовных связях на стороне, а некоторых занятиях, увлечениях и приятельских отношениях в рамках приличий, в которые не должны вмешиваться члены семьи.
Объясните это домочадцам, и сами также дайте им право на личную жизнь. Это снизит напряженность, уровень стресса и позитивно скажется на физическом здоровье.
9. Не преувеличивайте пользу злаков. Если ваш организм хорошо переносит злаки – употребляйте их умеренно, например, в составе супа или голубцов.
А как же гарнир? Употребляйте гарнир из сытных и полезных сезонных корнеплодов и овощей. Это репа, свекла, брюква, морковь, капуста всех видов, сельдерей, картофель, томаты, кабачки, тыква, баклажаны, фасоль стручковая и зерновая, перец, огородная зелень.
Из самых простых ингредиентов готовят тысячи вкуснейших блюд, например:
- зубатка, печенная с овощами;
- баранина с любыми корнеплодами и зеленью в казане;
- кабачки, фаршированные мясным фаршем, зеленью и сыром и т.д.
Если после злаков вы ощущаете тяжесть и сонливость, у вас повышается сахар, возникает «беспричинный» кашель, неприятные ощущения в ЖКТ, бурление – откажитесь от злаков вовсе либо оставьте в рационе лишь немного серого хлеба.
У 1/3 землян наблюдается непереносимость злаковых.
10. Осторожней с пивом. Натуральное, живое пиво в умеренных количествах практически не вредит здоровью.
Но! В магазинах и барах часто под видом пива продают пивной напиток, который готовят непонятно из чего. В такой субстанции солода может быть 50%, а может быть и 0%. Вместо него – в лучшем случае не пророщенное зерно, обработанное ферментами, в худшем – откровенная химия. Отличить это от нормального пива практически не возможно.
Такое поило вызывает массу проблем со здоровьем: от головной боли и обвисшего живота с целлюлитом до закупорки сосудов головного мозга, психозов, деменции, воспаления слизистых ЖКТ, проблем с потенцией, болезней сердца, почек, печени и пр.
Что делать? Покупайте только пиво, в качестве которого вы уверены на 101%. Лучше отказаться от напитка вовсе или выпить вместо 1 л пива 50 мл качественного коньяка.
.