У каждого человека своя скорость обмена веществ. Одним достаточно позволить себе малюсенький кусочек торта, чтобы лишние калории тут же «отразились» на фигуре. Другие же не ограничивают себя, но остаются стройными. Это происходит из-за того, что метаболизм регулирует обменные процессы, его ускорение или, наоборот, замедление может привести к потере или набору массы тела.
Существует неразрывная связь между ускоренным метаболизмом и похудением: чем быстрее обмен веществ, тем большее количество калорий расходует организм. Давайте рассмотрим несколько нехитрых способов, которые подстегнут сжигание жира плавно и незаметно.
Не голодайте!
В стремлении похудеть девушки совершают одну и ту же ошибку – ограничивают рацион, доводя количество потребляемых калорий до минимума. Организм совершенно не готов к такому стрессу. Под страхом голодной смерти он накапливает жирок, что блокирует любые попытки снизить вес. Безболезненно можно уменьшить суточное потребление только на 500 калорий.
Пейте больше прохладной воды
Вода не только запускает обменные процессы, но очищает организм от токсинов и способствует расщеплению жиров. Пить нужно маленькими глотками в течение дня, не менее 2-2,5 л.
Потребляйте белковую пищу
На усвоение белков, особенно животного происхождения (курица, индейка, говядина), организм расходует огромное количество энергии. Кроме того, белки необходимы для образования некоторых ферментов, регулирующих обменные процессы. Но злоупотреблять не стоит, так как тогда изменяется рН в сторону окисления.
Добавьте в рацион правильные углеводы
Сложные углеводы усваиваются очень медленно, поэтому организм не будет требовать энергию в течение нескольких часов. Утоляя голод быстроусвояемыми продуктами, мы провоцируем скачки уровня инсулина, что запускает программу накопления жира.
Не пренебрегайте физическими нагрузками
Под физическими нагрузками некоторые понимают многочасовые занятия в тренажерном зале или аэробные упражнения до седьмого пота. Это неверно, так как разогнать дремлющий метаболизм помогают любые тренировки (плавание, йога, фитнесс), даже пешие прогулки. Интересно, что наибольший эффект дают интервальные занятия, когда нагрузки чередуются с отдыхом.
Хорошо высыпайтесь
Занятно, но дефицит сна приводит к увеличению массы тела. Во время ночного отдыха производятся гормоны, необходимые для расщепления жиров.
Ешьте часто и не отказывайтесь от завтрака
Каждый прием пищи запускает обменные процессы, поэтому лучше питаться дробно (до 6 раз в день) и маленькими порциями. Так вы получаете достаточные для жизни калории и не обрастаете лишними килограммами.
Не забывайте про витамины и полезные вещества
Организм нуждается в регулярном поступлении витаминов группы В, фолиевой кислоты, кальция, хрома и йода, которые влияют на скорость метаболизма. Жирные кислоты Омега-3 также должны быть в рационе. Они регулируют уровень гормона лептина, ответственного за сжигание или накопление излишков жира.
Добавьте специи
Пряности, особенно имбирь, корица и перец, стимулируют обменные процессы. Они тонизируют, улучшают настроение, дарят энергию и помогают похудеть.
Держать под контролем метаболизм можно, но для этого вам придется изменить привычный образ жизни.
Читайте также материал наших друзей Фитнес по-русски:
Клетчатка и без глютена: ученые назвали рацион для похудения
