Майк тайсон навсегда вошел в историю бокса, как самый молодой чемпион мира, с взрывным нокаутирующим ударом. Силу, скорость и взрывную мощь которого, он развил с помощью тренировок.
Программа тренировок и режим дня молодого Майка Тайсона.
Пн-пт - тренировки, сб-вс - выходные.
5:00, молодой Майк просыпается, чтобы совершить пробежку на 5км, с 50-фунтовым грузом на спине (тренер Кас Д'Амато не хотел чтобы Майк вырос, так как считал его рост идеальным для его техники), принимает душ и ложится спать до 10:00.
10:00 Майк завтракает макаронами со стейком + апельсиновый сок.
12:00 Тайсон проводит 10 раундов спарринга в зале.
14:00 Майк обедает. Меню как правило тоже, что и на завтрак.
16:00 Снова боксерский зал. Работа на ринге, боксерская груша и мешок.
17:00 Силовая тренировка.
Во время силовой тренировки Тайсон выполнял по кругу 10 подходов следующих упражнений:
Приседания - 200 раз*10 подходов
Отжимания на брусьях - 50-80 раз*10 подходов
Подъемы туловища - 50 раз*10 подходов
Отжимания - 50 раз*10 подходов
Шраги с 30кг - 50 раз*10 подходов
Упражнения для шеи - 10 подходов (по борцовской системе, майк вставал на мости и покачивался на голове.)
20:00 Тренировка выносливости на велотренажере (30мин).
21:30 Майк ложится спать.
Тренировки с боксёрской грушей/мешком.
Для тренировок использовалась как небольшая каплевидная груша, заполненная песком, так и тяжелый мешок (в завершении тренировки).
Серией сильных ударов, Майк приводил боксерский мешок в движение, затем быстро возвращал руки и уклонялся от двигающегося на него тяжёлого мешка.
Его тренер Кас Д'Амато, разработал систему обозначения ударов (мешок Вилли). Пять матрасов с изображением человека с цифровыми зонами, обкручивали вокруг рамы. Каждая цифра обозначала определённую зону:
1 – любой удар левой рукой в челюсть, кроме апперкота
2 – любой удар правой рукой в челюсть, кроме апперкота
3 – апперкот левой рукой
4 – апперкот правой рукой
5 – хук левой рукой в корпус
6 – хук правой рукой в корпус
7 – левый прямой в голову
8 – левый прямой в корпус