Можно сбросить 10 фунтов за неделю
Хотя это, конечно, можно потерять 10 фунтов в неделю, это не будет чистый жир.
Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.
Тем не менее, это не означает, что Вы не можете потерять столько веса и все еще выглядеть компактнее.
В то время как много потеря веса будет, конечно, пришел от жира, вы также падение фунта, потеряв лишний вес воды (1).
Это отчасти потому, что этот план снижает инсулиновый уровень, и заставляет ваш организм избавиться от хранимых углеводов, которые связывают воду.
Хотя ваше тело может хранить только около 300-500 граммов углеводов в форме гликогена, как известно, хранить гликогена не менее, примерно в три раза, что вес в воде (1, 2).
Снижение уровня инсулина будет также сделать ваши почки выпали избыток натрия, что приводит к сокращению водных хранения (3, 4).
Вместе с уменьшенными жировыми отложениями и весом воды, вы можете также потерять некоторый вес должный к меньше кишечному отходу и undigested еде и волокну в пищеварительной системе.
Вот 7 шагов, которые вы должны следовать, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.
1. Ешьте меньше углеводов и больше Сухопарых протеинов
Вы можете потерять несколько фунтов, следуя диете с низким содержанием углеводов всего за несколько дней.
На самом деле многие исследования показали, что низкоуглеводная диета-это очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).
Кратковременное снижение потребления карбюратора может также уменьшить вес воды и вздутие живота.
Вот почему люди, которые идут с низким содержанием углеводов, часто видят разницу в масштабе уже на следующее утро после начала диеты.
Кроме того, убедившись, что вы едите много белка может помочь уменьшить ваш аппетит, одновременно повышая ваш метаболизм (8, 9).
Попробуйте устранить или резко уменьшить все крахмалистые углеводы и сахара в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, постного мяса и рыбы.
Проверьте эту статью , чтобы узнать больше о том, как настроить низкоуглеводная диета и какие продукты в него включить.
2. Ешьте цельные продукты и Избегайте большинства обработанных нездоровых продуктов
Когда вы пытаетесь похудеть быстро, то это может быть полезно, чтобы поесть простой диеты на основе цельных продуктов.
Эти продукты, как правило, очень наполняют, и сделать его легче есть меньше калорий, не получая слишком голодным.
В течение недели, вы должны убеждаться съесть главным образом всю, еду одиночн-ингридиента. Избегите большинств еды которая сильно обработана.
Ем в основном нежирное белков и низким содержанием углеводов овощей может быть невероятно рада, даже если ты не получишь много калорий.
3. Уменьшите Потребление калорий, следуя этим советам (см. список
Уменьшая калорийность вашего рациона может быть наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса.
Если вы не едите меньше калорий, чем вы расходуете, то вы не потеряете жира (10).
Вот здесь есть калькулятор, который показывает вам, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть (откроется в новой вкладке).
Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий
- Считать калории: взвешивать и записывать продукты, которые вы едите. Использовать подсчет калорий инструмент , чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете во.
- Ешьте только за столом: уменьшить все закуски и не есть ничего после ужина.
- Сократить ваши приправы: устранить высококалорийной приправы и соусы.
- Заполните на овощи: заполнить вашу тарелку с овощами и ограничить крахмалистые углеводы и жиры за неделю.
- Выбирайте постные белки: выбрать минимальное количество жиров белков, таких как курица и рыба.
- Не пейте калории: вместо этого, выбор в пользу воды, нулевой калорийностью напитков, чая или кофе. Протеиновые коктейли отлично, если считать их в качестве еды.