Вы можете не осознавать этого, но мы все начинаем терять 1 процент мышечной массы каждый год после 30 лет.
Вот почему ваша диета в более поздние годы не должна выглядеть так же, как в молодости.
Пропуск завтрака, фаст-фуд и отсутствие активности в возрасте от 20 до 30 лет могут не повредить вашему здоровью в краткосрочной перспективе. Тем не менее, плохое питание и образ жизни со временем берут свое.Люди, которые с самого начала придерживаются хороших привычек, действительно выигрывают. Но никогда не поздно начать лучше питаться и лучше заботиться о своем теле.Если вам 30 или 50 лет, предлагаем три важных совета, как начать правильно питаться, когда вы думаете о своем долгосрочном здоровье.
1. Контролируйте свой вес
Движения как на горках, прибавки и потери веса могут изменить ваш состав тела и дать вам больше жира и меньше мышечной массы.
2. Три сбалансированных приема пищи в день
Вам также необходимо ограничить ваши закуски между ними. Слово «сбалансированный» особенно важно, потому что употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам предотвратить дефицит питательных веществ.Предлагаем этот простой список покупок:
- Бережливые белки. Выберите курицу, белую рыбу, жирную рыбу, такую как лосось, яйца, тунец и красное мясо (реже, чем другие белки).
- Цельное зерно. Включает в себя многозерновой хлеб, а также рис или овес длительного приготовления.
- Овощи, листовая зелень. Перейти на свежие или свежемороженые. Выберите сезон и наслаждайтесь разнообразием витаминов и минералов, необходимых вашему организму.
- Фрукты. Лучше всего свежие фрукты, затем замороженные. Консервированные фрукты могут быть в порядке, но выбирайте варианты в легком сиропе или воде. Проверьте этикетку и избегайте добавления сахара.
- Молочный. Выбирайте молоко, йогурты, сыры и творог с низким содержанием жира или без жира.
Держитесь подальше от печенья, тортов, пирогов, мороженого, соков и богатых десертов. Если такое предложение звучит не интересно, советуем рассматривать эти продукты как угощение. Сохраните их для обедов или особых случаев, но не включайте их в свой ежедневный рацион.
3. Используйте свои мышцы
Потребление белка и физическая активность являются равными партнерами в стремлении к максимальному здоровью. Мышцы состоят из белка, но простого употребления белка недостаточно, чтобы спасти их. Мышцы в вашем теле - это предложение «пользуйся или теряй». Вы должны использовать их, чтобы сохранить сильными.Не можете выделить время для спортзала? Попробуйте этот распорядок дня:
- В обед поешьте, а затем прогуляйтесь 10 минут.
- После обеда проведите 10 минут с эластичными лентами или легкими весами.
Даже полчаса физической активности могут изменить вас к лучшему, особенно если вы привыкнете к 30 годам. Не позволяйте своему весу нарастать, в то время как ваша мышечная масса сползает к 30–40 годам. Чем дольше вы будете ждать, тем труднее будет начать - и тем больше мышц вы уже потеряли.
Клиника эстетической медицины Юнимед