Сон – это неотъемлемая часть жизни человека. Для физического, психологического и эмоционального здоровья нужен качественный, полноценный сон. Зачем мы проводим треть своей жизни во сне?
Важность сна
Не только человек, но и все животные не могут обходиться без регулярного сна. Научное объяснение не только необходимости, но и важности сна подтверждено многочисленными исследованиями.
Именно во время сна происходит восстановление организма, в том числе гормонального фона, иммунной и других системы. Кроме этого, сон участвует в запоминании полезной информации, необходимой человеку в дальнейшем.
Положительное воздействие сна:
- увеличение работоспособности;
- психологическая стабильность;
- нормальное функционирование мозга;
- профилактика психологических нарушений и др.
Важно! Недостаток сна, особенно постоянный недосып, может оказывать серьезное влияние на здоровье.
Отсутствие полноценного отдыха зачастую приводит к таким последствиям:
- снижение иммунитета;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- тревожность;
- депрессивные состояния;
- нарушение гормонального фона и т.д.
Фазы сна
Личная эффективность во многом зависит не только от самого факта сна, но и от того, насколько он правильно проходит. Специалисты, занимающиеся изучением сна, выделяют такие основные фазы сна:
- Поверхностный. В этот период снижается частота пульса и дыхания, расслабляются мышцы, становится меньше АД.
- Средней глубины. АД продолжает опускаться, мышцы еще больше расслабляются. На этом этапе незначительные раздражители извне (например, шум машин за окном) не вызывают реакции организма.
- Глубокий. Дыхание становится редким и спокойным, частота пульса стабильна. Из глубокого сна могут вывести только сильные раздражители.
- Фаза «быстрых движений глаз». В таком состоянии сон уже нельзя считать спокойным. Происходит смена частоты сердечных сокращений, АД может меняться, активность головного мозга возрастает.
Все фазы составляют цикл, который длится 1-1,5 часа. За ночное время проходит несколько таких циклов.
Как и сколько спать
Взрослому человеку в среднем для полноценного отдыха достаточно 6-8 часов сна. Чтобы выработать свой идеальный график сна, необходимо проанализировать, сколько времени именно вам нужно на сон. Учтя, сколько часов вы спите, можно рассчитать среднее время, которое необходимо на отдых.
Если нужно подниматься рано, то ложиться спать тоже следует не поздно, чтобы свои 6-8 часов потратить на здоровый сон. Такой переход желательно осуществлять постепенно, делая смещение времени отхода ко сну каждый день.
По поводу дневного сна мнения специалистов расходятся. Большинство ученых сходятся во мнении, что сон днем у взрослого человека не должен быть продолжительным. Многие вообще не нуждаются в том, чтобы спать и в дневное время тоже.
Подремать днем минут 40 или меньше вполне допустимо. А вот многочасовой сон, введенный в распорядок дня, может нарушить обмен веществ и стать причиной головных болей и других недомоганий.