Метаболизм - это совокупность химических реакций, которые поддерживают работоспособность вашего организма. Не секрет, что чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы теряете, что, в свою очередь, способствует снижению веса и значительному улучшению самочувствия.
Вот 9 способов ускорить ваш метаболизм:
1. Добавьте белки к каждому приёму пищи
На переваривание белков организм тратит больше энергии, таким образом, включая их в каждый приём пищи, вы на несколько часов ускоряете свою метаболизм (на 15-30%).
Еще одним преимуществом белков является длительное сытости, что предотвращает переедание.
2. Пейте больше воды
Люди, заменяющие сладкие напитки на воду, быстрее сбрасывают лишние килограммы. Также доказано, что употребление 0,5 л воды ускоряет метаболизм на 10-30% в течение часа, в состоянии покоя.
Этот эффект усиливается, когда вы пьете прохладную воду. Потому что ваш организм тратит энергию на ее подогрев до температуры тела.
3. Силовые тренировки
Силовые тренировки хорошо наращивают мышечную массу. А это может помочь вам ускорить метаболизм, потому что мышцы более метаболически активны.
4. Активный образ жизни
Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья.
Если в вашем графике нет места для спорта, придумайте как добавить движение в свою жизнь. Например выходите из автобуса на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком, откажитесь от лифта.
5. Пейте зеленый чай или чай улун
Зеленый чай и чай улун повышают метаболизм на 4–5%.
Эти чаи помогают преобразовать часть жира, содержащегося в вашем организме, в свободные жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира на 10–17% .
Также считается, что свойство этих чаев ускорять метаболизм, может предотвратить эффект плато во время диеты.
6. Ешьте острую пищу
Острые перцы содержат капсаицин, вещество, которое может повысить ваш метаболизм.
Одно исследование капсаицина, показало, что употребление перца сожжет около 10 дополнительных калорий за прием пищи.
В одиночку эффект от добавления острых специй к еде может быть весьма незначительным. Тем не менее, сочетание с другими пунктами дасть хороший результат.
7. Старайтесь высыпаться
При недостатке сна в разы возрастает риск ожирения. Частично это вызвано воздействием недосыпа на обмен веществ. Также это связано с повышением уровня сахара в крови и инсулинорезистентностью, риск которых возрастает при хроническом недосыпе.
Результатом всех этих нарушений может быть снижение метаболизма.
8. Пейте кофе
Исследования показали, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11%. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира, за счет высвобождения жирных кислот.
Доказано, что чашка горячего кофе перед тренировкой, значительно ускоряет сжигание жира.
9. Замените кулинарные жиры на кокосовое масло.
По сравнению с другими насыщенными жирами, кокосовое масло имеет высокое содержание жиров средней цепи.
Жиры со средней цепью могут увеличить ваш метаболизм больше (12%), чем жиры с длинной цепью(4%), содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.
Соблюдайте эти рекомендации и следите за питанием и вы заметите значительное ускорение вашего метаболизма и снижение веса!
Спасибо всем кто дочитал! Подписывайтесь, ставьте "палец вверх" если понравилось!