Что такое протокол Табата? Каковы его особенности и польза для организма? Чего стоит опасаться при занятиях? Об этом и о том, как протокол Табата помогает в процессе похудения, вы узнаете из данного материала.
В 1997 г. доктором Изуми Табата был разработан новый метод тренировки для конькобежной сборной Японии. Впоследствии данный метод нашел применение не только в профессиональном спорте, но и в фитнесе. Данный метод называется – протокол Табата.
В чем суть метода?
В короткий период времени организму дается предельная нагрузка, чередующаяся с коротким отдыхом.
Классическая схема – в течение 4-х минутного подхода, 20 сек. упражнение выполняется на пределе возможностей организма, затем 10 сек. – отдых.
Преимущества метода
- Использование протокола Табата позволяет в достаточно короткие сроки увеличить аэробную и анаэробную выносливость организма.
- Ускоряется метаболизм организма.
- Протокол можно использовать как при работе с отягощениями, так и без них.
- Подходит для статических и динамических упражнений.
- Тренировка по протоколу Табата может занимать небольшое количество времени (2-3 упражнения по 4 минуты с отдыхом между ними займут 20-30 минут), что актуально в режиме нехватки времени.
- Нет необходимости в тренере и специальном оборудовании.
Меры предосторожности
В связи с тем, что тренировки по протоколу Табата являются высокоинтенсивными, на сердечнососудистую систему человека идет сильная нагрузка. Поэтому, необходимо проконсультироваться с врачом и вводить протокол Табата в тренировки постепенно. При занятиях 3 раза в неделю, изначально рекомендуется делать не более одного подхода в течении каждой тренировки, и только по мере роста тренированности увеличивать количество упражнений, выполняемых по протоколу.
Перед началом занятий необходимо сделать тщательную разминку, чтобы приготовить организм к нагрузкам.
Противопоказания
- гипертония;
- сердечнососудистая недостаточность;
- аритмия;
- атеросклероз.
Протокол Табата как средство для похудения
Занятия по протоколу Табата подвергают организм кратковременному жесткому стрессу. За счет скорость метаболизма увеличивается примерно в 15 раз по сравнению с обычной, соответственно и скорость сжигания жировых отложений также увеличивается. Даже после тренировки, в течении 1-2 дней продолжается процесс сжигания жиров, так как организму требуется дополнительная энергия для восстановления.
Протокол Табата хорошо показывает себя в сочетании с диетами. При использовании диеты для похудения, организм сжигает не только жировую ткань, но и мышцы. Табата позволяет стабилизировать мышечную ткань. Во время тренировки организм получает сигнал – мышц мало, необходимо больше и начинает интенсивное восстановление мышечной ткани. За счет этого, во-первых, компенсируются потери, связанные с диетой, во-вторых, количество мышц увеличивается, а жировые отложения уменьшаются.
Заключение
Протокол Табата, является, современной, высокоэффективной системой, которая позволяет в короткие сроки увеличить выносливость, нарастить мышечную массу, похудеть. Занятия по данной системы не требуют больших денежных вложений или знаний, поэтому они подходят для самостоятельных занятий.
Для облегчения самостоятельных занятий разработано много приложений для телефона и компьютера, которые подсчитывают время выполнения упражнений.
При соблюдении необходимых мер безопасности и постепенном наращивании нагрузки протокол Табата может принести огромную пользу организму.