Хотя придётся немного попотеть, без этого никак. Вообще программ похудения очень много, интернет завален просто, всякие чудо лекарства, чудо приборы, платные курсы, книги , тренера …и всё конечно же за немалые деньги . Сегодня я вам совершенно бесплатно расскажу основы правильного и легкого похудания . Можно разделить на 3 этапа . Первое это конечно же мотивация , вы сами должны понять что да , у меня проблема с весом и её надо решать, и решать эту проблему только вам, ни соседу, ни доктору, ни тренеру — а только вы сами! Понять и принять проблему это уже маленький шаг на пути к похуданию. Мы еще вернемся к мотивации. Второй этап — это правильное питание, питание играет огромную роль в этом деле, если вы будете ходить в спортзал заниматься там час два, а потом, приходя домой съедать огромную тарелку еды запивая все колой, соком и заедая шоколадками то эффекта от спортзала не будет никакого. Необходимо из своего питания полностью исключить мучные изделия , хлеб , печеньки , рожки , пирожки , гамбургеры это всё нельзя . Исключить полностью сахар ,конфеты , шоколадки , газировки , соки в пакетах , да они тоже вредны для фигуры увы . Исключить жареные блюда , острые , соленые . Исключить алкоголь в любом виде — и пиво тоже , оно содержит много калорий и тем более повышает аппетит ,вам будет хотеться есть больше . Соблюдайте режим питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака) питаться необходимо не 1-2 раза в день, а 4-6 раз и по не многу. включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей. К теме питания я еще вернусь подробно в отдельной статье. Ну и третий этап это физические нагрузки на организм, точнее кардио нагрузки (бег, велосипед, прыжки на скакалке, плавание в бассейне). Если есть в городе фитнес клуб желательно в 1-2 км от дома, то покупайте без лимитную карточку на год и ходите туда раз в 2 дня на 2 часа, это минимум. Каждый день заниматься фитнесом вредно ,организм должен отдыхать от нагрузок . Если есть дома велотренажер или планировали его покупать , используйте и эту возможность , 10-20 км в день это минимум который вы должны ''проехать'' на велосипеде. Начинайте ходить больше пешком, в магазин, до фитнеса, до работы, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, и спускайтесь тоже . Используйте любую возможность где можно пройти пешком . На сегодня достаточно . Я написал основы , позже более подробно напишу о каждом этапе . Следите за тем что едите , необходимо есть здоровую пищу . Пейте в день не менее 1.5-2 литров чистой воды . И занимайтесь кардио тренировками раз в 2 дня . Удачи и успехов вам всем.
