Вопрос: Я начал качаться примерно лет в 14, через года полтора слегка надорвал грудные связки, пришлось забыть о тренировках на 3 месяца. Снова начал с маленьких весов, но травма давала о себе знать.
Решил заняться боксом, всё же не такая нагрузка на связки. Сейчас с грудью всё в порядке, после каждой тренировки качаюсь, да только роста нет, а хочется расти и бокс тоже понравился. Пошёл бы только на качку да бокс бросать не хочу.
А тренируюсь так: полтора часа аэробной работы (бокс), потом примерно пол часа железо, и так 3 раза в неделю. Все мышцы прокачиваю за 2 недели а толку нет. Вешу 70кг при росте 188см. Мне 17 лет. Буду очень благодарен если поможете какой-нибудь методой действенной или ещё чем.
Ответ: Помните поговорку про двух зайцев? Это как раз тот случай. Надо все же решить, что первично: бокс или бодибилдинг.
Если бокс, но при этом хотите набрать массы, то необходимо разделить аэробные тренировки (бокс) и анаэробные (бодибилдинг). Например, три раза в неделю бокс, два раза - бодибилдинг или наоборот, - это решать Вам. Причем надо очень внимательно отнестись к диете, недостаток энергии (углеводов), не позволит запустить механизм роста мышечной массы. При таких нагрузках, Вы очень много будете сжигать калорий. Так что углеводов в Вашей диете должно быть очень много. Вам придется поэкспериментировать с калориями.
Если набор массы все же основная цель (по крайней мере на какой то период), то аэробную нагрузку надо сократить до минимума, до того уровня, что бы не потерять боксерских навыков. Если перед каждой тренировкой Вы будете минут по 10 долбить грушу, то этого вполне достаточно для разогрева и подготовки организма к силовой работе, да и энергии много не заберет. Достаточно ли этого для сохранения боксерской формы, не знаю, - это надо спрашивать у тренера по боксу.
Когда наберете желаемую массу, силовые тренировки постепенно сокращаются, а боксерские увеличиваются. Соответствующие изменения происходят и в диете: углеводы понижаются при неизменном количестве протеина. Не делайте все это резко, только постепенно, тогда Вы сохраните всю набранную мышечную массу, уберете лишний жир и приобретете рельефную мускулатуру.
Так можно варьировать свои тренировочные программы бесконечно. Пару-тройку месяцев "на массу" (прочтите как набрать мышечную массу и при этом сжечь жир), бокс сокращен. Затем пришло время "сушиться", сокращаем бодибилдинг, увеличиваем бокс. И так постоянно. Только не забывайте про соответствующие изменения в диете.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.