Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется и улучшается кровообращение, расслабляются мышцы, как результат: отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность. Доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему . На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма. По утверждению китайских целителей, организм человека начинает стареть с ног. Это утверждение имеет основания: значительную часть времени мы проводим на ногах. Наша «опора» выдерживает большую нагрузку и, конечно же, это приводит к усталости, нарушению кровоснабжения, различным травмам, очень часто именно ногам мы уделяем меньше внимания, чем следовало бы. Стопа – это место наибольшего скопления биологически активных точек, которые отвечают за здоровье всех органов и систем организма. Если говорить образно, это как бы проекции органов на стопе - этот факт может показаться невероятным. Но согласитесь: часто после лёгкого массажа ног мы действительно начинаем чувствовать себя лучше и бодрее! Всё в организме человека взаимосвязано, регулярный массаж ног и стоп очень полезен: он возвращает организму бодрость и является прекрасным способом профилактики многих заболеваний. Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Массаж всегда стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.
Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоя и отеков.
Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном лучше ароматическим маслом и делайте массаж по следующей схеме:
- Разомните голень: разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
- Займитесь щиколоткой: по часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
- Разгладьте ахиллово сухожилие: большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
- Разогрейте ступню: начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
- Расслабьте мышцы и суставы: зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
- Вытяните пальцы: захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
- Обработайте пространство пальцев :пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
- Разомните подъем: одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.
Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.
Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:
- голова, шея – пальцы;
- руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
- ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.
Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической, чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.
