Несладкие:
Преимущества несладких завтраков в том, что они помогут избежать сбоев сахара в крови.
Помидоры, яйца и грибы очень хороши для вашего энергетического уровня и отлично держат вас сытыми. Вместо того, чтобы жарить их в большом количестве растительного масла, используйте спрей с оливковым маслом или чайную ложку, полную оливкового масла.
Еще лучше, если вы будете варить яйца, а не жарить их. Это отсекает много калорий, которые пришли бы с маслом.
Сейчас есть множество разновидностей колбасы, доступной в супермаркетах из менее жирного мяса, такого как курица или индейка. Старайтесь выбирать эти сорта, поскольку они имеют одинаковый вкус, но не содержат большого количества калорий, которые есть в обычных колбасах.
Еще одно замечательное пикантное блюдо - омлеты. Яйца являются одним из самых насыщающих продуктов, которые вы можете съесть, в то же время они содержат огромное количество витаминов и минералов с нужным количеством белка.
Взбейте 3 яйца с нарезанным перцем, зеленым луком и помидорами, а затем обжарьте в небольшом количестве оливкового масла в течение 3-5 минут, вы получите плотно упакованный завтрак, который подготовит вас к предстоящему дню.
Сладкие:
1. Смузи
Отличный способ позавтракать в спешке, но они также могут быть вредными, в зависимости от того, что вы положили. Вот полезное руководство, чтобы убедиться, что ваш смузи хорош.
Выберите два элемента из этого списка -
2-3 горсти:
• черника
• клубника
• Шпинат
• Морковь
• малина
• Ежевика
• рубленое яблоко
• рубленая дыня
• Кокос
• Ананас
• капуста
И по одному из этих списков -
Половинка:
• Банан
• Авокадо
250 мл:
• Вода
• Сок с пониженным содержанием сахара
• Молоко
Смешайте их все вместе с несколькими горстями льда в блендере, и тогда у вас будет богатый витаминами напиток, который можно взять с собой в дорогу.
Смузи - это также простой способ потреблять много калорий за быстрое время, не делая вас очень сытым.
2. Маффины
Еще один полезный для здоровья способ - кексы.
Ингредиенты:
• 2 банана
• 50 г муки
• 3 яйца
• 4 столовые ложки топленого масла
• 2 чайных ложки ванили
• 2 ч.л. молотой корицы
• Щепотка соли
• 50 г миндаля, мелко нарезанного
Дополнительно: изюм, кусочки шоколада, орехи, мед, кофе
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 175 градусов
2. Размять бананы до состояния пюре
3. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.
4. Столовая ложка сливочного масла
5. Заполните почти до краев каждую чашку для кексов смесью
6. Выпекайте 15 - 20 минут до золотисто-коричневого цвета. Вы можете вставить нож в один маффин, и если он выйдет чистым, они готовы, а если нет, то времени понадобится немного дольше.
7. Поставьте на охлаждающую подставку на 10 - 15 минут, а затем подавайте!
3. Два ингредиента могут сделать многое
Банан является отличной заменой яиц для связывания компонентов в рецептах, а также для получения хорошей густой смеси.
Блины, которые вы можете сделать менее чем за 5 минут утром.
Ингредиенты:
• 1 большой банан
• 2 яйца
• масло
Приготовление:
1. Размять банан до однородности.
2. Смешайте два яйца.
3. Нагрейте немного масла в сковороде до образования пузырьков и убедитесь, что они покрывают все дно сковороды.
4. Вылейте половину смеси.
5. Когда на поверхности смеси появятся пузырьки (обычно через 1 - 2 минуты), переверните их.
6. Допечь оставшуюся смесь и подавать с ягодами, йогуртом и посыпать корицей
