Хотя холестерин является соединением, необходимым для правильного функционирования организма, его избыток может вызвать серьезные проблемы. Высокий уровень липидов связан с большим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые не знают, как эффективно снизить уровень холестерина, могут найти ответ в этой статье.
Ключом к снижению уровня холестерина является диета и физическая активность. Что есть, чтобы снизить уровень холестерина? Чтобы избавиться от холестериновых отложений, достаточно употреблять продукты с низким содержанием жира, богатые клетчаткой, которая предотвращает всасывание вредного холестерина. Новые привычки питания могут быть поддержаны растительными препаратами, доступными в аптеках без рецепта.
Что такое холестерин?
Холестерин - это липидное соединение, вырабатываемое организмом. Присутствует в печени, коже и кишечнике, принимает активное участие в выработке витаминов и гормонов. Его избыток в крови откладывается в стенках сосудов в виде кристаллов, которые называются отложениями. Они не опасны, пока не закроют сосуды. Сосудистая блокада препятствует кровотоку, что приводит к ряду осложнений, таких как инсульт, ишемическая болезнь сердца или внезапный сердечный приступ.
Холестерин делится на фракции в организме. Два из них ответственны за проблемы со здоровьем: ЛПНП, который способствует формированию заболеваний, и триглицериды, которые в избытке вызывают накопление жировой ткани. Выравнивание обоих этих значений обеспечивается фракцией ЛПВП, называемой «хорошим холестерином». Одного ее присутствия недостаточно, особенно когда люди имеют плохие привычки в еде. Что есть, чтобы снизить уровень холестерина ?
Холестерин - как снизить его уровень?
Люди, которые решают,, как снизить уровень холестерина ЛПНП, должны знать, что ключевое изменение в снижении липидов - это полное изменение привычек питания и увеличение физической активности. В противном случае даже фармакологическое лечение может оказаться неэффективным или недостаточным, и вы не сможете быстро снизить уровень холестерина .
Другим методом, помогающим избавиться от лишних нежелательных липидов, является добавление растительных препаратов, например, экстракта артишока или расторопши, может также поддерживаться семенами льна.
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты?
Изменение привычек питания - это решение для людей, которые хотят снизить уровень холестерина без необходимости принимать лекарства.
Что есть, чтобы снизить уровень холестерина ?
-постное мясо;
-рыба - особенно скумбрия, палтус, угри и сардины, потому что они содержат ценные омега-3 и омега-6 кислоты, которые не только защищают и укрепляют сердце, но и снижают уровень вредного холестерина и триглицеридов;
-фрукты, особенно яблоки и груши, желательно с добавлением корицы, что благотворно влияет на уровень липидов в крови;
-овощи, людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется употреблять в пищу бобовые овощи из-за высокого содержания белка и пищевых волокон;
-ячменные хлопья, ячменная крупа;
-хлеб из не просеянной или ржаной муки;
-обезжиренные молочные продукты;
-йогурты и кефиры, содержащие живые бактерии;
-чеснок, лук;
-красный рис, который содержит вещество под названием монаколин К, его действие сопоставимо с действием статинов - гиполипидемических препаратов, отпускаемых по рецепту;
-нерафинированные масла;
-грецкие орехи, миндаль.
Люди с высоким уровнем липидов должны не только менять свои привычки питания, но и заботиться о качестве блюд, которые они готовят. Жарка, тушение жареного мяса с соусами, и добавление к ним маслянистых сливок или муки не рекомендуется. Блюда лучше готовить на пару, запекать в алюминиевой фольге или на пару. В холестериновой диете запрещено употреблять в пищу субпродукты, жирное мясо, сыры и пшеничный хлеб.
Пищевые привычки должны быть изменены в корне. Не существует золотого средства, которое дало бы готовое решение о том, как снизить уровень холестерина. Диета будет еще более эффективной, если пациент включит посильную физическую активность в распорядок дня.
Читайте по теме:
Как бороться с холестерином: 5 натуральных способа
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
