Как тренируется и питается Дуэйн Джонсон, чтобы всегда выглядеть, как Скала.
Даже если вы хоть раз видели Дуэйна Джонсона в кино, то уже не забудете его внушительный вид. Не зря он известен под псевдонимом Скала (The Rock). Рестлер в третьем поколении долгие годы удивлял своими способностями зрителей WWE (World Wrestling Entertainment). Он восемь раз был признан чемпионом WWE, что является одним из главных титулов в мире рестлинга.
Более того, на счету Скалы десятки боевиков со зрелищными сценами. Не секрет, что гонорар Дуэйна Джонсона, который он получил за фильм «Царь скорпионов», был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как наивысший гонорар за первую главную роль.
Однако нас интересуют вовсе не актерские способности Скалы, а секреты того, как ему удаётся из года в год находится в потрясающей физической форме. Разумеется, на его крепкие мышцы повлияла не только удачная генетика, но и упорные тренировки.
Какие упражнения выполнять, чтобы стать Скалой?
Дуэйн уделяет тренировкам большое количество времени каждый день. Долгий сон – помеха на пути к сильным мышцам и рельефному телу. Поэтому, проснувшись в четыре часа утра, Скала выходит на интенсивную пробежку и так встречает рассвет.
Раннее кардио бодрит тело и даёт эффективный заряд на весь день. Иногда пробежку может заменить кардиотренировка на эллиптическом тренажере в течение 30-50 минут.
После плотного завтрака для восстановления энергии и сил Дуэйн отправляется в спортзал. Рестлер посещает его каждое утро шесть дней в неделю. Ранние тренировки — привычный расклад дня для Скалы, но из-за напряжённого графика он может перенести занятия и на вечер. Каждый день, кроме воскресенья, Дуэйн отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. Он грамотно сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере и на тренажёрах.
Скала знает, что важно следить за нагрузками на тело и правильно их распределять. В большинстве случаев его тренировка состоит из 4 подходов по 12 повторений с отдыхом в 60-90 секунд. Тем не менее, Дуэйн старается подстроиться под конкретные потребности и может изменить план тренировки. В зале он всегда помнит, что нужно полностью сосредоточиться на работе и выложить свои силы по полной.
План тренировок от Дуэйна Джонсона
Основы питания от Дуэйна Джонсона
Круто, если на тренировках вы можете повторять план Скалы. Однако это лишь половина дела! Дуэйн знает, что за своим рационом нужно тщательно следить в течение дня. Чтобы поддерживать такую форму тела необходимо потреблять достаточное количество калорий и делать это регулярно. Обычный его режим питания состоит из пяти приёмов пищи, каждое из которых планируется заранее.
Привычный для Скалы рацион выглядит примерно так:
Завтрак:
● 280-граммовый стейк;
● 160 граммов овсянки;
● 3 яичных белка;
● 1 яйцо;
● стакан арбузного сока.
Обед:
● 2 куриные грудки;
● 2 болгарских перца;
● 225 граммов грибов;
● 210 граммов брокколи;
● протеиновый коктейль.
Полдник:
● 200 граммов лосося;
● 8 стеблей спаржи;
● 2 яйца;
● 400 граммов смеси риса разных видов;
● 213 граммов брокколи.
Ужин:
● 280-граммовый стейк;
● 3 печёные картофелины;
● 8 стеблей спаржи;
● стакан апельсинового сока.
Перекус:
● 20 граммов казеина;
● 10 яичных белков.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру