Выполняя несложные правила, можно комфортно сбрасывать лишние кг или просто держать свой вес стабильно.
Самое первое и ВАЖНОЕ правило!
Пить чистую воду по формуле: Идеальный Вес умножить на 30 мл. То есть если считать примитивно ИВ - от роста в см, отнимая 100, то примерно для нас 60-70 кг умножить на 30 мл = 1800 - 2100 мл. Но это хорошо, если вес практически в норме, а если он ЗНАЧИТЕЛЬНО превышает норму, и уже по ИМТ вы близки или имеете ожирение, то речь не идёт об идеальном весе, умножать следует свой фактический вес.
Отсюда правило №1:
- Пьём достаточно чистой воды. Чай чёрный, кофе, соки, отвары с имбирём и т.д. за воду не считаются.
Вода - это то, чем бы вы мыли пол.
- Перед едой едим по столовой ложке клетчатки. Её можно развести водой, но мне легче высыпать её под язык, а потом запивать простой водой.
- Основную долю углеводов ( смотрите как считать свои суточные БЖУ) съедать до 15-00 дня! Это закон, который работает и не обсуждается.
- Ужин должен быть не позднее 17-30 - 18-00. Не бросайте в меня тапками. Сама думала, что это НЕ РЕАЛЬНО. НО! всё получилось у меня. Хотя и не сразу.
Только дневник с записями и его анализ дали понимание этого правила. Именно когда ужин - как основной приём пищи в 17-30, вес на утро уходил, не было плато и т.д.
Отговорки, что я работаю, в дороге, на тренировке, быстро ушли, так как цель оправдывает средства. Сейчас, когда развито спортивное питание, лоточки и т.д. всё легко.
Ужин должен быть белковым. Это легко! Если я была вне дома, в шейкере у меня всегда была насыпана порция протеина и отруби. С собой вода (без неё никуда) и дежурное молоко в 200 г пакетике. Тоже всегда в сумке, как и порция 12 г орехов.
Поэтому, где бы не была, могу выпить молоко с протеином плюс орехи - это ужин, а если перекус - то протеин с водой. Пить ни кто не возбранял, даже на работе!
- Фрукты не есть после 15-00. Это углеводы, при том и с фруктозой, которая усваивается ещё быстрее простого сахара. Так же никаких чаёв с мёдом вечером.
- В 20-21 час нужно делать белковый перекус, без углеводов и сахара.
Сначала мне было трудно привыкать. Но постепенно, в течение двух месяцев организм привык к режиму. И часто в 20-00 совсем не хочется ничего. Тогда я перекусываю в 21-00, т.к. ложусь в 24-00. Главное - за 3 часа до сна последний приём пищи.
- Последнее правило: следить за продолжительностью сна, своевременным стулом, за своим настроением. Уделять внимание физической нагрузке.
Не все могут ходить в Зал тренироваться, но ходить пешком - все! Вот и нужно начинать ходить от 5000 шагов в день до 10000. Это ещё легче, чем вы думаете!
Да! К стати, кардионагрузка уменьшает аппетит - научно доказано!
Желаю всем только позитива, здоровья и быть стройными, ведь скоро лето!
С вами Ягодка, присоединяйтесь к компании!