Как пережить день, который ожидает вас после двух часов сна или даже бессонной ночи?
В этом помогут душ, эфирные масла, напитки, солнце и спорт.
Следуйте советам, которые помогут вам оставаться бодрыми до тех пор, пока, наконец, не придет время сна.
Контрастный душ
Чтобы проснуться, взбодриться, разогнать кровь по всему телу, примите душ, чередуя горячую воду, (которая расширяет артерии, доставляя кровь к поверхности кожи), и холодную воду, (которая сжимает артерии, толкая кровь из кожи во внутренние органы).
Включите горячий душ на минуту или две, затем холодный на 30 секунд.
Повторяйте этот цикл так часто, как это необходимо, и обязательно заканчивайте на бодрящем прохладном.
Не ложитесь спать днем
Как бы заманчиво это не звучало, не стоит ломать режим и ложиться спать днем. Это может нарушить ваш цикл сна и вызвать проблемы с засыпанием ночью.
Вместо того, чтобы дремать, постарайтесь сделать день занятым.
Если необходимость в отдыхе связана с проблемой безопасности,
особенно если вы должны управлять автомобилем, прилягте на 15–30 минут, но не больше.
Иначе это может привести к переходу в фазу медленного сна, из которой трудно выйти, а проснувшись, будете ощущать себя еще хуже.
Эфирные масла
Эфирные масла розмарина и мяты удивительные природные стимуляторы.
Наслаждайтесь ими. Капните капельку на запястье, чтобы повысить бдительность и ясность ума.
Вода или кофе?
После бессонной ночи первое желание - заказать три литра кофе перед тем, как идти на работу, но это точно не очень хорошая идея. Избыток кофеина, наоборот, может усилить симптомы недосыпания, включая усталость, головные боли и недостаток концентрации.
Вместо этого выберите зеленый чай: в нем также содержится кофеин, а также антиоксиданты. Кроме того, питье достаточного количества обычной воды помогает бороться с этими неприятностями.
Солнце
Не прячьте свои уставшие глаза за темными очками. Проведите несколько минут под солнцем, чтобы избавиться от усталости.
Дневной свет сигнализирует мозгу, что пора прекратить выработку мелатонина, гормона, который заставляет нас спать.
Движение
Усталость и бессилие, кажется, идеальное оправдание, чтобы избежать утренней тренировки.
Но это не так. Умеренные физические нагрузки способствуют хорошему самочувствию, улучшают настроение и просто бодрят!
Читать также:
⋙ 10 самых странных телевизоров из прошлого
⋙ 5 советов по защите волос от холода
⋙ 6 способов научиться экономить
⋙ 5 простых действий для профилактики гриппа
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!