Приветствую всех, кто решил потратить несколько минут за прочтением очередной полезной статьи. Бодибилдинг - это не только накачка мышц, но и мощная коммерческая индустрия. Проще говоря, в этой сфере много людей делают хорошие деньги. Сюда входят спортивные клубы, производители спортивной одежды, питания, организаторы конкурсов и т. д.
На обложках глянцевых журналов, посвященных бодибилдингу, можно нередко увидеть эдакого известного качка с банкой модного протеина. А далее прочитать его рекомендацию относительно этого спортивного питания, дескать все благодаря ему, мышцы начинают расти как на дрожжах.
Неужели правда, без протеина, гейнера и других добавок ну никак нельзя накачаться? Для этого давайте поговорим о том, что вообще представляют собой основные виды баночного питания для бодибилдеров.
Основные виды спортивного питания
Первый конечно же у нас протеин. Многие начинающие посетители залов считают, что если просто начать закидывать в себя этот волшебный порошок, то мышцы начнут расти сами по себе, даже без тренировок. То есть ребята видят в этом деле фактически анаболические стероиды.
На самом же деле протеин - это просто белок, он даже переводится с английского именно так. В обычном магазине всем нам доступно множество натуральных источников протеина - курица, нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты.
Отличие протеина в банках от того, что содержится в этих источниках, по больше части, только одно - чистый протеин. То есть, в банке у вас чистый белок, съели 20 гр. получили 20 гр. Если же взять курицу, то для достижения того же результата нужно загрузить в себя уже 100 гр продукта.
В общем баночный протеин - это просто удобство и комфорт, если у атлета нет времени на полноценную еду или хочется разнообразить свой рацион.
Второе - гейнер. Эта добавка является самой бесполезной. По сути гейнер - это смесь углеводов и протеинов. А для примера, натуральные источники углеводов - греча, рис, макароны из твердых сортов, перловка, овсянка и др, стоят от 10 до 100 руб за пачку. В то время как банка гейнера обойдется ощутимо дороже. Поэтому вопрос - оно вам надо, покупать углеводы (самая дешевая часть рациона) в красивой банке и платить за это в 2-3 раза больше?
Третья добавка - BCAA или аминокислоты. Вот этот вид спортивного питания уже весьма полезен. Все источники белка, о которых я говорил выше, являются не совсем полноценными, чаще всего в них идет нехватка 3 -х аминокислот - валина, лейцина, изолейцина. Наше тело не способно их генерировать. Поэтому они должны поступать извне.
Принимая BCAA можно повысить ценность съеденных ранее белков, что будет неплохо, но, опять же, не так принципиально. Неплохой альтернативой может быть включение в питание для набора массы, куриных яиц. Они имеют 100% ценность и содержат все незаменимые аминокислоты.
Теперь немного о креатине. Эта добавка, пожалуй, самая ценная из всех для натурального тренинга. Креатин повышает результативность при работе с железом. Для бодибилдинга потребность в креатине возрастает, а наше тело способно генерировать очень малое его количество. Получить данную аминокислоту из пищи, не то чтобы нереально, но очень сложно. Креатин содержится в мясе, но в очень малом количестве, для того, чтобы компенсировать порцию спортивного питания человеку пришлось бы съесть несколько килограмм мяса.
Поэтому креатин - весьма стоящая добавка. Однако, снова, она повышает результативность, но это не значит что без нее никак нельзя обойтись.
В заключение предлагаю вам видео, где автор приводит отличную аналогию на эту тему:
В общем, выводы можно сделать следующие - спортивное питание, является просто инструментом для достижения цели, более удобным и с хорошим брендом. Однако, это не значит, что вы не можете выполнить работу пользуясь более привычными и простыми инструментами.
Спортивное питание - это не плохо, в некоторых ситуациях оно реально может выручить и быть полезным, но не стоит думать, что без него накачаться нереально, как этого хочет спортивная индустрия.
Если вам понравилась статья, то я был бы признателен вашим лайкам и репостам. А также не забывайте подписаться на канал, если вы еще этого не сделали и хотите ничего не пропустить. Хорошего вам выходного дня!
С уважением, Алексей.