В среднем мы сидим около 12 часов каждый день. Будь то за столом или в машине, когда люди сидят большую часть дня, у них могут развиться узкие мышцы бедра . Эти мышцы прикрепляются к поясничному отделу позвоночника и могут создавать боль в пояснице, когда они укорачиваются.
Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь страдающим мышцам бедра?
Во-первых Вы должны вставать и гулять в течение дня - исследователи советуют делать это хотя бы раз в 30 минут.
Чтобы помочь своему организму и не довести это все до хирургического вмешательства, попробуйте специальные позы .
В этих позах используется 360-градусный подход, помогающий растянуть и укрепить бедра со всех сторон - спереди, сбоку и сзади.
Поза коровы
Станьте на четвереньки. Скрестите правую ногу за левую, затем сядьте между пятками, сложив колени. Вытяните левую руку к потолку, затем согните левый локоть, чтобы ладонь коснулась центра верхней части спины; затем согните правую руку за спиной, пытаясь схватить пальцы левой руки. Продолжайте так в течении 5–8 вдохов, дышите ровно; затем поменяйте стороны и повторите. .
Поза голубя
В позе «коровы» сдвиньте правую ногу вперед, поместив правую голень параллельно передней части, и сдвиньте левое колено на пол позади себя. Опустите левое бедро на коврик верхней частью левой ноги. Оставайтесь в вертикальном положении, туловище над бедрами, а бедра - прямо перед матом. Продолжайте так в течении 5–8 полных вдохов, затем подведите левую ногу вправо и повторите на противоположной стороне.
Связанная угловая поза
Сядьте на коврик, ступни ног вместе, колени согнуты в стороны. Переплетите пальцы вокруг ног. Вдыхая, прижмите колени к мату, сидя высоко; слегка наклонитесь вперед, чтобы получить более глубокое растяжение. Продолжайте так в течении 8–10 вдохов.
От лодыжки до колена
В позе «Связанный угол» скрестите правое колено над левой лодыжкой и приведите нижнюю ногу так, чтобы правая лодыжка была над левым коленом, сложив голени. Положите обе ладони на пол перед собой, слегка наклонившись вперед. Продолжайте так в течении 5–8 вдохов.
Полулежащая поза героя
Колени на коврик с коленями вместе. Сядьте на пятки, а затем вытяните правую ногу прямо перед собой. Сдвиньте левую ногу немного шире, чем колено, так чтобы верхняя часть левой ступни лежала на полу, а большой палец находился под углом, чтобы приклад упирался в пол. Затем положите руки на пол позади себя и откиньтесь назад, поставив локти и предплечья на пол позади себя. Отсюда продолжайте опускаться до самого пола или так далеко, как вы можете идти без боли или дискомфорта; скрестить локти над головой Продолжайте так в течении 5–8 вдохов.
Поза ящерицы
Начните с «Нисходящего пса» с руками на полу перед плечами, вытянутыми ногами и поднятыми бедрами в перевернутом V. Шагните правой ногой к внешней стороне правой руки, затем опустите оба локтя в мат, держа правое колено рядом с правой стороной. Держите левую ногу активной, прижимая левую пятку назад, не допуская их провисания. Продолжайте так в течении 8–10 вдохов, затем отойдите правой ногой назад. Поднимите бедра к потолку, как перерыв, и повторите с левой стороны.