1. Отключение клеток
Когда вы пытаетесь заснуть посреди ночи, одним из самых больших препятствий на вашем пути является свет. Это особенно верно, когда речь идет о том, что синий свет от вашего смартфона светит прямо в глаза. Сложно устоять перед искушением прокручивать социальные сети или несколько новостных сайтов, когда ты не можешь спать, но уступить ему может превратить 15-минутное прерывание сна в потерянную ночь. Сделайте одолжение и оставьте телефоны, планшеты и электронные книги выключенными.
2. Игнорирование часов
В то время как вы игнорируете новостные ленты и социальные сети, вы также захотите держаться подальше от часов своего смартфона. На самом деле, не беспокойтесь о времени, когда вы пытаетесь снова заснуть, потому что это только увеличит ваш стресс.
Подумайте об этом: если вам нужно встать на работу в 6 часов утра, а вы случайно проснулись в 4 часа утра, вы, скорее всего, будете делать классический вариант: «Ну, если я сейчас засну, у меня будет еще два часа». сна до того, как сработает моя тревога ». А что происходит потом? Ничего такого. Затем вы устанавливаете еще один крайний срок, и, скорее всего, с этим вы тоже ничего не получите. Вскоре 5:59 утра, и вы все еще не спите, благодаря тому чрезмерному стрессу, который вы прикладываете к своему телу, чтобы заснуть к определенному времени.
Не беспокойтесь о времени - это уже вне вашего контроля. Вместо этого сконцентрируйтесь на практических советах, чтобы решить проблему.
3. Не бойся получить
Во время нарушения сна рекомендуют растяжку, легкое чтение или головоломку - в основном, делайте все, чтобы отвлечься от того факта, что вы не можете спать, и, если повезет, это будет именно то, что вам нужно, чтобы вновь окунуться в сон.
4. Делайте некоторые дыхательные упражнения.
Напряженное тело, скорее всего, не скоро заснет, поэтому вам нужно убедиться, что вы действительно расслаблены, находясь в постели. Один из способов сделать это - сделать глубокий вдох - через нос и изо рта в ритмичном цикле.
5. Сосредоточьтесь на том, что расслабляет вас.
Этот тип управляемых изображений, где вы тщательно представляете каждую деталь любимого воспоминания или занятия, чтобы отвлечься от проблем сна. Для вас эти изображения могут быть чем угодно - думать о любимом фильме, представлять себя где-то или с кем-то. Это все о том, какие воспоминания или мысли расслабляют вас. Поэтому вместо стрессовых новостных лент или насмешливых стрелок часов ваш разум будет находиться на пляже, в вашем любимом ресторане или просто вспоминать достопримечательности, звуки и запахи идеального дня.