Регулярно получать хороший ночной отдых невероятно важно. Пока вы спите, ваше тело сортирует воспоминания, очищает ваш мозг, укрепляет вашу иммунную систему и восстанавливается после дня. Но есть такая вещь, как слишком много хорошего.
Трудно сказать, сколько именно сна вы должны спать каждую ночь, но новое обсервационное исследование, в котором приняли участие более 116 000 человек в 21 стране, обнаружило, что сон по девять и более часов в ночь связан с более высоким риском смертности. Согласно этим данным, сладкое место для здорового сна обычно длится от шести до восьми часов каждую ночь. (Даже если часть этого времени приходит от дневного сна.)
В среднем в течение 7,8 лет участники исследования отвечали на дополнительные вопросы о том, во сколько они ложились спать и вставали, и вздремнули ли они и как долго. Они также ответили на общие вопросы о здоровье, такие как скорость упражнений, режим питания и вес. Затем исследователи собрали медицинские записи и свидетельства о смерти, чтобы отследить, имели ли субъекты серьезные сердечные события (например, сердечные приступы) или умерли в течение периода исследования.
Исследователи обнаружили, что и слишком много, и слишком мало спят, чтобы связать их с более высокой вероятностью смерти до завершения исследования. Во всем мире участники, которые получали менее шести часов в день или более восьми часов в день, чаще испытывали серьезные сердечные события, чем участники, которые спали от шести до восьми часов в ночь. Когда исследователи скорректировали результаты по возрасту и полу, они все же обнаружили, что продолжительность сна является важной проблемой с сердцем и смертности от всех причин.
Результаты могут показаться оправданием людям, которые чувствуют себя ужасно, когда остаются в кровати слишком долго, но есть некоторые предостережения. Сон по девять часов в день может быть признаком того, что у кого-то есть основное состояние здоровья, которое само по себе представляет более высокий риск смертности, нежели сама по себе причина более высокого риска смертности. Исследователи попытались объяснить это, проанализировав данные только для людей, у которых, как известно, нет распространенных заболеваний и которые не подвергались риску таких состояний, а затем исключив людей, у которых был сердечный приступ или которые умерли во время первые два года обучения.
Учитывая, что многие другие исследования показывают, что около семи часов сна - это идеальная цель, вам, вероятно, следует стремиться к этому числу при установке будильника.