Проблемой лишнего веса обеспокоены многие женщины. Полнота бывает разная и от типа фигуры жир откладывается в разных зонах, а значит чтобы его оттуда согнать, нам обязательно нужно учитывать эти наши особенности, иначе все потраченные усилия похудеть помогут, а улучшить фигуру - нет.
Для типа фигуры яблоко характерны:
- большая грудь;
- невыраженная талия;
- тонковатые для общего силуэта ноги.
Самая проблемная зона - живот и бока. Эта зона быстрее всего набирается и медленнее всего сбрасывается.
В занятиях аэробикой нужно делать акцент на кардионагрузки, которые нужно начать с 20 минут в день и постепенно увеличить до 45 минут.
Заниматься следует минимум 3 раз в неделю.
Из тренажеров лучшим выбором будет беговая дорожка или степпер.
Большинство упражнений для яблочек специализируется, конечно, на работу с зоной живота и талии. При этом наибольшую эффективность показывают простые на вид упражнения, которые позволят сократить сантиметры при этом не перекачав мышцы под жирком как это иногда бывает. Вроде делаешь упражнения, а эффект обратный, мышцы укрепляются, а жирок по-ощущениям как был, так и остался.
Упражнение "Мятник"
Во время выполнения упражнения стоять необходимо прямо, держа живот в тонусе и напрягая ягодицы.
Это упражнение проработает косые мышцы живота и разомнет спину. Делаем 15 движений в каждую сторону по 3 подхода.
Еще одна вариация упражнения - теперь вытянуты обе руки:
Упражнение "велосипед"
Это простое упражнение для девушек-яблочек значительнее эффективнее просто качания пресса, а делается проще и приятнее.
Держим велосипед 10-15 секунд, отдыхаем и повторяем (3 подхода).
Упражнение "шагающая планка"
Сама по себе планка очень хороша для всех стройнеющих, а это усложненная вариация эффективно прорисовывает талию и подтягивает бока.
Количество подходов и повторов зависит от вашей физической подготовки. В среднем 15 повторений по 3 подхода будет достаточно.
Упражнения на пресс необходимо чередовать по дням с другими тренировками.
При регулярном выполнении упражнений фигура "яблоко" начнет обретать приятные изгибы "песочных часов".