Каждый третий человек сталкивается с недостатком своей массы тела. Я расскажу советы на своем опыте, как поспособствовать набору веса.
Бывают 2 типа людей. Первые едят в больших количествах нездоровую пищу и остаются "тонкими товарищами", а вторые буквально набухают от мучных и жирных продуктов в своем рационе. Так вот, я отношусь ко второму типу. Внедрив в свой рацион булочки, газировки на неделю, мой вес устремляется в небеса, как биткоин в декабре 2017.
Итак, давайте расскажу, как повысить свою массу разными способами:
1. Мышечная нагрузка среди дня. Держите свои мышцы в напряжении. Однако это не означает что вы должны всегда сидеть с напряженной пятой точкой, даже примитивные занятия с собственным весом (отжимания, приседания и так далее) после работы или учебы окажут положительный результат.
2. Питание. Почти основополагающий фактор для роста массы. Но питаться правильно, а именно держать в пищевом рационе медленные углеводы (отличный пример - гречка) и белок в хороших количествах (я отвариваю грудку, но когда надоедает - я ем творог). Не забывайте о суточной норме жиров. Питание - важный пункт!
3. Вода. Пейте простую воду. Вода так же способствует росту мышц не меньше, чем другие факторы. Пейте воду как можно чаще.
4. Кардионагрузки. Сильно не увлекайтесь этим. При затяжных кардионагрузках вырабатываются катаболические гормоны которые наносят вред мышцам.
5. Сон! Очень важный пункт, запомните. Держите норму сна. Для полноценного результата нужно спать минимум 8 часов.
Соблюдая вышеперечисленные пункты, вы не только встанете на путь здорового образа жизни, но и станете чувствовать себя намного лучше. Организм станет работать как часы.
Если статья была полезна - поставь палец вверх. Благодарю!