Для того, чтобы 100% отправить противника в нокаут нам нужен крепкий и мощный кулак. Как его накачать? Какие упражнения для этого использовать? Об этом мы и поговорим в сегодняшней статье.
Существует огромное множество разных методик и упражнений по укреплению кисти. Специально для вас, дорогой читатель, мы выбрали самые эффективные и полезные упражнения, которые 100% помогут вам добиться нереальной твердости и крепости своего кулака.
1. Планка на кулаках
Самое простое из нижепредставленных упражнений, не требующих специального оборудования и дополнительной подготовки. Делается очень просто: ставим таймер на минуту и встаем в планку на кулаках. Если не получается выдержать минуту, то уменьшите время планки.
Самое главное не перегружать себя и делать все в меру своих возможностей. Рано или поздно вы добьетесь желаемого результата.
2. Отжимания на кулаках
Трудное, но очень эффективное упражнение, необходимое для укрепления кулаков. Выполняя его правильно и последовательно ваши кулаки обретут небывалую мощь, которой можно будет воспользоваться и на ринге и на улице! Если вдруг кто-то не знает как правильно отжиматься на кулаках, то мы подготовили для вас гифку:
3. Отжимания с ударом
Одно из самых эффективных упражнений для набивания кулака. Делаем все те же самые отжимания, но после того, как вы поднимите туловище, нужно акцентировано ударить пол кулаком. Вот так:
Если вы новичок, то советую начать свои отжимания на мягкой поверхности (ковер, линолеум), а потом, когда вы уже приноровитесь, можно переходить на более жесткие (деревянный пол, плитка). Чем жестче будет поверхность, на которой вы отжимаетесь, тем крепче будут становиться ваши кулаки.
4. Перекладывание кистей рук с внутренней стороны на внешнюю и наоборот
Не пугайтесь заголовка! Это очень просто упражнение! Делается оно вот так: встаем на коленки, облокачиваемся руками о пол, и перекладываем руки друг за другом то с внутренней стороны на внешнюю, то с внешней стороны на внутреннюю. Посмотрите гифку для наглядности:
5. Отжимания на внешней стороне кистей
Если предыдущее упражнение показалось вам слишком простым, то попробуйте использовать свой вес для отягощения. Встаем точно в такую же стойку, только коленки ставим чуть позади, становимся на внешнюю сторону кистей рук и начинаем отжиматься, после отжимания возвращаем руки в исходную позицию, то есть ставим их на внешнюю сторону. Вот так:
Все эти упражнения 100% сделают ваши кулаки каменными, что очень пригодится в бою. Самое главное - не переусердствовать. Занимайтесь в меру своих сил и возможностей. Начинайте с малого, а за тем увеличивайте нагрузку.
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
