Как выстроить оптимальный график занятий спортом.
Можно подумать, что нет разницы, сколько дней в неделю ходить в спортзал — ведь активность в любом случае есть. Но на самом деле две тренировки в неделю не дадут вам видимых результатов.
Лучше всего ходить в зал через день — это подтвердили учёные из медицинского отделения Техасского университета. Всё дело в том, что повышенный синтез белков и, соответственно, восстановление и рост мышц происходят в течение 48 часов после тренировки.
Занимайтесь чаще. Тренироваться нужно тем чаще, чем лучше становится ваша форма.
Прикладывайте больше усилий. Это могут быть всего полчаса упражнений, но интенсивные полчаса. За это время выложитесь по полной.
Разделяйте тренировки. Когда вы увеличите нагрузку, то уже не сможете выполнять запланированную программу за одно занятие. Поэтому придётся проводить отдельные тренировки для верхней и нижней частей тела либо для отдельных групп мышц.
Больше полезной информации — в нашем видео.