Устав за день на работе и дома от ежедневных забот, человек пытается уснуть, но тревожные мысли не дают ему быстро отойти ко сну и дать организму желанный отдых.
Иногда так можно проворочаться в постели до утра, а потом с разбитой головой и в подавленном состоянии вновь отправляться на работу, думая о своих нерешенных трудностях.
Проблема некачественного сна донимает многих людей, они часто жалуются на головные боли и усталость во всем теле. Как избавиться от негативных симптомов, мешающих нормальному сну?
Ученые советуют несколько правил избавления от тревожных мыслей, не дающих уснуть, едва голова коснулась подушки. Вот как советуют поступать эксперты, разбирающиеся в психологии людей.
Правило первое: Расслабьте мышцы
Приготовившись ко сну, уменьшите пульс до 60 ударов в минуту, полностью расслабившись и не позволяя себе думать ни о чем плохом.
Правило второе: Составьте план дел на завтра
Перед сном изложите на бумаге неотложные проблемы, а напротив – пути их решения, какими вы видите их сами. Например, зайти в школу и узнать, как учится ваш ребенок.
Правило третье: Займитесь сексом
Отодвинув от себя все заботы, займитесь сексом с любимым человеком, тем более, если он сам выступает с подобной инициативой.
Жизнь продолжается и она прекрасна! После хорошего интима вы уснете, как в детстве, добрым, безмятежным сном.
Правило четвертое: Удобное одеяло
Отложите в сторону свое одеяло на лебяжьем пуху, и купите стеганое ватное одеяло с утяжелителем. Укрывшись ним, вы уснете быстрее и не будете ворочаться во сне.
Правило пятое: Засыпайте под расслабляющую музыку
Композиции с медленным ритмом, легкие мелодии вальса унесут вас на крыльях сна под самые облака и заодно помогут замедлить пульс.
Правило шестое: Решайте проблемы до сна
Все проблемы решайте до того, пока вы отправитесь в постель. Ложиться спать нужно с «пустой» головой, не обремененной никакими мыслями и заботами.