Есть люди, которых очень легко вывести из состояния душевного равновесия. Казалось бы, незначительная неприятность может спровоцировать их на неподдельную боль и страдание. Часто таких людей обесценивают, их чувства считают несоизмеримыми с тем событием, которое их вызвало. И это ранит еще сильнее.
Между тем, чрезмерно эмоциональные люди, словно, живут в клетке. Им сложно вырваться на свободу потому, что вокруг слишком много факторов риска, которые "ранят". Он не позвонил? Возможно, для большинства - это даже не повод для расстройства, а гиперэмоциональный человек будет чувствовать себя преданным. И его боль неподдельна, он не притворяется.
Естественно, жить в плену у эмоций - очень тяжело. Хорошая новость в том, что это возможно изменить. Своими мыслями и чувствами можно управлять.
Я опишу одно упражнение, которое поможет отслеживать свои автоматические негативные мысли и эмоции, которые они вызывают.
Возьмите лист бумаги и разделите его на 5 колонок, как показано ниже:
В самой первой колонке запишите дату и время - когда у вас возникло то или иное неприятное переживание. В колонке "Ситуация" представлены 2 вопроса, на которые вам нужно написать ответ.
Проанализируйте, какое именно конкретное событие вас подтолкнуло к тому, что вы стали испытывать ту или иную эмоцию. Отметьте, что вы почувствовали при этом в теле. Например, я обычно ощущаю учащенное сердцебиение и ком в горле.
Третья колонка "Мысль". В ней ответьте на вопрос - какая мысль или образ у вас возникла в тот момент, когда вы испытали переживание? Например, парень мне не позвонил, и я подумала, что он решил меня бросить. Также укажите в процентах насколько вы убеждены в том, что эта мысль верна.
В колонке "Эмоция" запишите, какие переживания и чувства у вас вызвала мысль. Например, мысль о том, что парень меня бросит вызвала у меня тревогу, страх и злость. Так же оцените каждое из этих чувств в процентном соотношении - от 0 до 100%. Так, встревожилась я на 90%, страшно стало на 80%, а злость ощущалась где-то на 20%.
И, наконец, поведение. Здесь укажите, какие действия вы предприняли в связи со своими переживаниями и мыслями и как это повлияло на эмоциональное состояние.
Моя тревога была настолько сильной, что я позвонила ему еще 3 раза и отправила 5 сообщений с просьбой объясниться. После этого я почувствовала себя истеричкой, и мне стало стыдно.
Заполняйте эту табличку каждый день в течение недели. Анализируйте 1 мысль в день. Это поможет Вам выявить, какие у Вас есть деструктивные автоматические мысли, и как они влияют на Ваше настроение. Это первый шаг в работе по изменению Ваших дефолтных упаднических настроек.
Понравилась статья? Подписывайтесь и ставьте палец вверх!