Представьте себе: сегодня утро понедельника, и вы сидите за своим столом. Вы просматриваете свой список дел на неделю, и вдруг вас охватывает ужас. Даже не знаете, с чего начать, и сразу же чувствуете, что хотите все бросить. Вы думаете: «Это слишком много. Я не могу справиться с этим (* привет, беспокойство). На прошлой неделе я не выполнил половину того, что запланировал, так почему же все будет иначе на этой неделе? Я так расстроен Почему я такой непродуктивный? Почему я не могу просто сделать что-то? Я бесполезен. Звучит знакомо?
Отрицательный разговор с самим собой - это человек - на самом деле, снисходительный, разрушительный, самоуничижительный внутренний диалог происходит со всеми, так что вы не одиноки в этом. Тем не менее, это не значит, что вы должны просто позволить этому быть и, следовательно, погрязнуть в нем. Если вы это сделаете, вы, вероятно, в конечном итоге демотивированы, лишены прав и будете бороться с промедлением еще больше. Итак, что вы можете сделать, чтобы не дать дурацким чувствам прийти в себя и, наконец, почувствовать себя лучше?
Как перестать бить себя и повысить самооценку
Важно приложить усилия, чтобы попытаться остановить негативную болтовню ума, когда вы услышите, как она начинается, и вместо этого сосредоточиться на увеличении любви к себе и счастья. В свою очередь, эта отправная точка может привести к воспитанию таких атрибутов, которые могли быть подавлены негативом, таких как уверенность, сострадание и построение лучшей самооценки.
Вы не говорите такие вещи своим близким, так почему вы говорите это себе? Вы не критикуете своих близких, так почему же вы не можете поддерживать себя таким же образом? Чтобы определить, как бороться с самокритикой, давайте посмотрим, на что влияет голос в вашей голове:
1. Голоса из вашего прошлого (как голоса учителя, менеджера, родителя или друга)
2. Ваш общий взгляд на жизнь
3. Насколько вы сострадательны
Интересно, что решение состоит в том, что вы не можете изменить то, что люди говорили вам в прошлом, но вы может дать этому меньше силы! И вы делаете это, сосредотачиваясь на работе над своей точкой зрения и своим состраданием к себе - все три фактора связаны между собой, чтобы помочь процессу заживления.
Глядя на свою точку зрения, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас отрицательный разговор с самим собой, спросите себя:
• Мои мысли движимы моим рациональным или эмоциональным умом?
• Являются ли мои мысли реалистичным представлением того, что происходит, кто я и насколько я способен на что-то?
• Какие доказательства я имею против и для моего мышления?
Эти вопросы могут помочь вам начать рационализировать ситуацию, а не переоценивать ее. Следующий шаг - это сострадание к таким вопросам, как:
• Могу ли я сказать это моему лучшему другу?
• Если бы мой друг говорил это себе, что бы я сказал, чтобы бросить вызов их отрицательному разговору с самим собой?
• Как я могу переосмыслить эту ситуацию в более сострадательном свете?
Самолюбие может стать настоящим испытанием для некоторых из нас, и чем сильнее мы это чувствуем, тем больше нам нужно над этим работать. Используйте эти вопросы, чтобы внести это сострадание, чтобы вы могли проявить некоторую любовь к себе, практикуя позитивный разговор с самим собой.
В конце концов, как сказал психолог Кристофер Гермер: «Момент сострадания может изменить весь ваш день. Череда таких моментов может изменить ход всей твоей жизни».
Перевод заметки Negative Self-Talk: How to Silence Your Inner Critic