Вы знаете, что жрет нашу энергию? Физические действия - да, безусловно. А ещё - эмоции: выяснение отношений, споры, ругань, даже просто любой разговор, где собеседник имеет свою точку зрения и Вам нужно донести вашу позицию, растолковать, аргументировать. Если это происходит перманентно - всё это выносит почище приседаний со штангой и бега с препятствиями. Особенно "подвампиривают" малыши возраста 2+.
Да, дети забирают энергию, но они, конечно, и отдают в 100 крат больше: позитив, улыбки. Но вот то самое чувство под вечер, как будто ты весь день мешки разгружал. Хочется лежать в темной комнате и молчать, смотря в стену.
Но вот настал долгожданный момент - любимое чадо уехало к бабушке, или удалось выбраться из дома, и есть возможность немного передохнуть, и вот она свобода, но полноценного отдыха не получается, потому что...
Нам мешают мысли. И ладно, если бы мы думали о хорошем, мечтали и т.п., а если это разного рода заботы, тревожные мысли, зачастую бесполезные и не решаемые в данный конкретный момент: "а как он там без меня?", "всё у них нормально?", "вдруг заплачет" и т.п.
Ну и наконец пространные рассуждения "как там космические корабли бороздят просторы вселенной". Да, такое состояние лёгкой белочки может накрыть и в 5 утра, когда казалось бы спи себе и спи.
В общем, такие терзания ума были и мне не чужды, и они хочу сказать я Вам, тоже очень сильно жрут нашу энергию, но я научилась брать это под контроль при помощи техники осознанности.
еть вовремя свернуть эти рассуждения, другое дело - мысли, которые мешают и вызывают тревогу, в большинстве случаев беспочвенную.
Итак, техника осознанности:
Наша цель - научиться находится здесь и сейчас - видеть, слышать, чувствовать то, что происходит вокруг нас. Это значит, уметь абстрагироваться от нежелательных мыслей.
Подробное описание этой техники есть в интернете (если кому интересно), но расскажу суть:
1) научиться видеть
Надо сесть удобно и сконцентрироваться на том, что ты видишь. Если это ковёр, то рассмотреть его рисунок, ворсинки и т.п. При этом предложения строить со слов: "здесь и сейчас я вижу." Делать 5-10 минут. При этом мысли могут гулять в Вашей голове. Цель - не гнать их (они только с утроенной силой полезут), а принять, что они есть, но продолжать усилием воли разглядывать ковер.
2) научиться слышать
Когда Вы научились "видеть", подключаем слух. Концентрируемся на звуках вокруг: вот сосед где-то сверлит, за окном шумит газонокосилка... Делать 5-10 минут, одновременно с "видеть".
3) научиться осязать
Когда мы хорошо умеем "слышать и видеть", то, что происходит здесь и сейчас, подключаем осязание: чувствуем, как наше тело соприкасается со стулом/диваном/полом, какие ощущения порождают эти взаимодействия.
Далее мы практикуем по несколько раз в день (мин 10-15) умение "слышать" и "чувствовать", "чувствовать и видеть" и т.п., и в итоге должны научиться "видеть", "слышать" и "чувствовать" одновременно. Высший пилотаж - "включать" это умение в любой момент времени - Вы будете находиться в реальном мире, чувствовать его, а Ваш мозг будет отдыхать.
Кажется, что это просто: быть здесь и сейчас. Но, начав практиковать эту технику Вы заметите, что Ваши мысли постоянно где-то блуждают и "оттягивают" внимание на себя. Но раз за разом это упражнение будет даваться всё легче и легче и позволит осознанно погружать себя в состоянии реальности в любой обстановке, пресекать "ненужные мысли" и давать мозгу необходимую разгрузку и восстановление. И тогда, проснувшись в 5 утра от "мыслей про бренность вселенной", можно будет ответить им в духе Скарлет о'Хара, "что я подумаю об этом завтра", перевернуться на другой бок и заснуть.
Кстати, нескончаемый поток мыслей перед сном - это признак повышенной тревожности и нервного возбуждения. У меня так бывает, если я ложусь спать после эмоционально перегруженного дня.
Ключ к пониманию здесь в том, что мы не можем контролировать свои мысли. Если б мы могли, то могли бы знать, о чём мы подумаем через секунду. Но это не в нашей власти. Но это и не значит, что мы обязаны отвечать на каждую мысль. Важно научиться абстрагироваться от своих мыслей и понять, что мы можем заниматься своими делами, в данном случае спать, а поток «очень важных мыслей» оставить разбираться самих с собой.
Но очень важно не пытаться сделать так, чтоб они прекратились. Это вызовет лишь обратный эффект. Поэтому я просто позволяю им быть. Я говорю: «спасибо, это очень интересно и важно. Но обсудим всё это утром. Сейчас мне важней выспаться».
Это может показаться странным, но это работает.
Вот буквально вчера в 2:45 я сказала своим курицам-рыбам-апочему-акогда-аонсказал-аянеуспела: «Делайте что хотите. Я спать».
Читайте также статью "Каково это быть ведущей. Мой опыт".
Не забудьте поставить лайк статье и подписаться на мой канал, если вам понравилось. Тогда следующие мои публикации попадут к Вам в ленту.