Наращиваем мышечную массу без спортзала и железа.
Предлагаю подборку лучших упражнений с собственным весом от профессионалов, которые доступны каждому:
1. Отжимания от пола. Ну это просто классика. Все спортсмены делают это. Качаем грудь.
2. Выход силой. Тут понадобиться турник и техника выполнения самого упражнения. Задействуем грудь, спину, руки.
3. Приседания. Вариаций этого достойного упражнения больше чем поз в Камасутре: классический, классический с утяжелителями, у стены, с выпадами, с выпрыгиванием и много много других. Качаем ноги.
4. Бёрпи. Сочетает в себе прыжки, планку и отжимания. На вид кажется очень простым, но для неподготовленного человека сделать хотя бы 10 - страшное испытание, подобно прохождению дракона в игре про Марио)
5. Отжимания от турника и брусьев. Совмещаем 1й и 2й пункт.
6. Подтягивание. Делаем спину широкой и мощной. Узкий хват. Широкий хват. Классика и за голову.
7. Качаем пресс: складка и подъемы ног в упоре на брусьях(пистолетик).
8. Планка. Прокачиваются практически все основные мышцы: руки, ноги, пресс, спина, ягодицы. Плюс планка хороша для тренировки силы воли.
9. Отжимания от пола стоя на руках. Помимо силовой нагрузки, помогает развить координацию и обеспечивает большой приток крови к голове, что благотворно влияет на деятельность самой главной мышцы - мозга.
10. Скручивания на полу (не одно и тоже,что свернуться калачиком).Приводим в тонус пресс и мышцы спины.
На самом деле упражнений, их комбинаций и вариаций существует бесконечно много, самое главное желание.
Какие теперь отмазы ты придумаешь, чтобы к лету не выглядеть как атлант?
Советую также почитать статью "6 убойных приемов в уличной драке".