Уважаемые бойцы! В данной статье мы выясним как увеличить силу удара? В единоборствах существует множество техник и методик по увеличению силы удара. Мы выделили самые эффективные способы, которые со стопроцентной вероятностью увеличат ваш удар. Любая тренировка начинается с разминки, для начала нужно разогреть ноги и тело. Надеваем кроссовки и на пробежку в парк, избегайте асфальта, он может навредить позвоночнику. Для хорошего разогрева стоит пробежать от 3 до 10 километров, всё зависит от ваших возможностей. Следующим этапом будет отработка ударов с гантелями (далее - бой с тенью) по 2,5 килограмм в каждую руку. Начинать бой с тенью следует с базовых ударов, то есть джеб, правый прямой, апперкот и боковой, используйте по возможности все удары с разных углов, а также представьте, что перед вами настоящий противник, и продолжайте боксировать интуитивно (3 раунда по 3 минуты). Такое упражнение укрепит ваши руки, повысит скорость удара и поднимет выносливость.А также следует опробоват
Уважаемые бойцы! В данной статье мы выясним как увеличить силу удара?
В единоборствах существует множество техник и методик по увеличению силы удара. Мы выделили самые эффективные способы, которые со стопроцентной вероятностью увеличат ваш удар. Любая тренировка начинается с разминки, для начала нужно разогреть ноги и тело. Надеваем кроссовки и на пробежку в парк, избегайте асфальта, он может навредить позвоночнику.
Для хорошего разогрева стоит пробежать от 3 до 10 километров, всё зависит от ваших возможностей. Следующим этапом будет отработка ударов с гантелями (далее - бой с тенью) по 2,5 килограмм в каждую руку. Начинать бой с тенью следует с базовых ударов, то есть джеб, правый прямой, апперкот и боковой, используйте по возможности все удары с разных углов, а также представьте, что перед вами настоящий противник, и продолжайте боксировать интуитивно (3 раунда по 3 минуты).
Такое упражнение укрепит ваши руки, повысит скорость удара и поднимет выносливость.А также следует опробовать бег с гантелями по 1 кг. Обычный спокойный бег, только вам нужно выбрасывать удар под каждый шаг в течение 3 - 5 минут. Отличная кардио-тренировка, укрепит руки и даст невероятную дыхалку, если выполнять такое упражнение каждый день, тогда вам точно не будет равных в ринге.
Следующим шагом будет работа на мешке, отрабатывайте один любой удар по 50-100 раз, это конечно скучное занятие, но очень эффективное. На заминку пойдут отжимания 3 подхода по 20 раз и несколько подтягиваний по куда хватит сил.
Уважаемые диванные бойцы! Надеюсь данная статья оказалась для Вас невероятно познавательной! Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал Самооборона на Диване!